Ψηφιακή αποτοξίνωση: Πώς να σταματήσετε τον χρόνο στο κινητό

Αν θέλετε το 2025 να είναι η χρονιά που θα σταματήσετε το «doomscrolling» και που δεν θα είστε συνέχεια στα social media, δοκιμάστε αυτά τα τέσσερα τρικ.

1. Εργαλεία φραγής

Το iPhone ή το Android σας διαθέτει εργαλεία για να μπλοκάρετε εφαρμογές και ειδοποιήσεις για συγκεκριμένες χρονικές περιόδους.

• Στα iPhones, μπορείτε να προγραμματίσετε το Downtime να συμβαίνει την ίδια ώρα κάθε μέρα, όπως κατά την ώρα του ύπνου ή όταν ξυπνάτε. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο οι κλήσεις, τα μηνύματα και οι εφαρμογές που επιλέγετε να επιτρέψετε είναι διαθέσιμες. Μπορείτε να επιλέξετε εφαρμογές και επαφές που μπορούν να παρακάμψουν το προγραμματισμένο Downtime σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Μπορείτε επίσης να ορίσετε χρονικά όρια για χρονοβόρες εφαρμογές κοινωνικών μέσων, όπως το Facebook και το Instagram.
• Στα Android, μπορείτε να ορίσετε χρονικά όρια για τις εφαρμογές ώστε να περιορίσετε το χρόνο που ξοδεύετε στο doomscrolling κάθε μέρα. Παρόμοια με τα iPhones, οι χρήστες Android μπορούν επίσης να προγραμματίσουν το Do Not Disturb να ενεργοποιείται αυτόματα κατά την ώρα του ύπνου.

2. Προσθέστε ένα Widget

Η προσθήκη ενός widget Screen Time στην αρχική σας οθόνη μπορεί να σας αναγκάσει να αντιμετωπίσετε πόσο χρόνο σπαταλάτε στο doomscrolling. Είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό όταν το τοποθετήσετε δίπλα στις πιο εθιστικές σας εφαρμογές.

• Για iPhone:

  1. Πηγαίνετε στην Αρχική Οθόνη.
  2. Βρείτε τη σελίδα της Αρχικής Οθόνης όπου θέλετε να προσθέσετε το widget, πατήστε και κρατήστε το φόντο της Αρχικής Οθόνης μέχρι να αρχίσουν να τρέμουν οι εφαρμογές.
  3. Πατήστε «Επεξεργασία» στην κορυφή της οθόνης, στη συνέχεια «Προσθήκη Widget» για να ανοίξετε τη γκαλερί widget.
  4. Βρείτε το widget Screen Time, επιλέξτε το και προσθέστε το στην οθόνη σας.

• Για Android:

  1. Πατήστε και κρατήστε την αρχική οθόνη.
  2. Πατήστε «Widgets».
  3. Πατήστε και κρατήστε το widget Screen Time και τοποθετήστε το όπου θέλετε.

3. Κάντε τους υπολογισμούς

Είτε πρόκειται για doomscrolling είτε για microscrolling, όλα προστίθενται. Μόνο 15 λεπτά microscrolling, τέσσερις φορές την ημέρα, καταναλώνουν επτά ώρες από τη ζωή σας κάθε εβδομάδα.

Αν υποθέσουμε ότι ξοδεύετε κατά μέσο όρο τρεις ώρες την ημέρα σε εφαρμογές που σας εθίζουν, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 45 ημέρες το χρόνο. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε χρόνια κατά τη διάρκεια μιας ζωής. Κάντε τους υπολογισμούς και δείτε πόσο χρόνο καταναλώνετε κάθε εβδομάδα, μήνα και χρόνο.

4. Εφαρμογές εστίασης

Αν χρειάζεστε μια πιο βολική λύση από το να κλείσετε το τηλέφωνό σας ή να διαγράψετε τις εφαρμογές, δοκιμάστε εφαρμογές εστίασης όπως οι Opal και Forest.

• Opal: Η εφαρμογή Opal μπλοκάρει την πρόσβαση στις «προβληματικές πλατφόρμες» σας. Όταν προσπαθείτε να ανοίξετε μία από αυτές τις εφαρμογές, εμφανίζεται ένα αναδυόμενο παράθυρο που σας σταματά. Μπορείτε να κάνετε διαλείμματα έως και 15 λεπτά, αλλά κάθε διακοπή παρατείνει την αναμονή για την επόμενη. Υπάρχει δωρεάν έκδοση για αρχάριους, ενώ η Opal Pro προσφέρει πιο αυστηρές ρυθμίσεις μπλοκαρίσματος.
• Forest: Η εφαρμογή Forest ενθαρρύνει τους χρήστες να περνούν λιγότερο χρόνο στο smartphone τους συνολικά. Μπορείτε να επιλέξετε πόσο χρόνο θέλετε να είστε εκτός σύνδεσης και κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, ένα δέντρο θα μεγαλώνει, βοηθώντας σας να οπτικοποιήσετε την πρόοδό σας. Υπάρχει επίσης μια επιλογή ηχητικών φόντων που μπορείτε να ακούσετε, όπως ήχοι βροχής ή θάλασσας. Αν ακυρώσετε το downtime, το δέντρο σας θα πεθάνει. Οι χρήστες μπορούν να αγοράσουν διαφορετικά δέντρα και ήχους με τα νομίσματα που κερδίζουν από την καθημερινή τους δραστηριότητα στην εφαρμογή. Δεν υπάρχουν συνδρομές, καθώς η εφαρμογή αγοράστηκε με μια εφάπαξ χρέωση.