Περιεχόμενα Άρθρου
Γνωρίζουμε ότι ο ποιοτικός ύπνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της γενικής μας υγείας και τώρα α νέα μελέτη υποδηλώνει ότι παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ικανότητά μας να μαθαίνουμε και να λαμβάνουμε νέες πληροφορίες. Εάν σχεδιάζετε να μάθετε μια νέα γλώσσα το επόμενο έτος, η έρευνα λέει ότι η προτεραιότητα στον σωστό ύπνο θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να αποθηκεύει πληροφορίες πιο αποτελεσματικά.
Τα ευρήματα της μελέτης, τα οποία βασίζονται σε κλινική δοκιμή που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, ο ύπνος ενισχύει τη διαδικασία εκμάθησης της γλώσσας βοηθώντας σας να διατηρείτε καλύτερα τις λέξεις και τους γραμματικούς κανόνες.
Βασικά Takeaways
- Μια κλινική δοκιμή δείχνει ότι η ποιότητα του ύπνου είναι το κλειδί για τη διατήρηση της μνήμης
- Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κοιμόντουσαν καλά είχαν σημαντικά καλύτερες επιδόσεις σε ένα τεστ μνήμης σε σύγκριση με συμμετέχοντες που δεν κοιμόντουσαν
- Τα συγχρονισμένα μοτίβα εγκεφαλικών κυμάτων στον ύπνο NREM βοηθούν την εκμάθηση της γλώσσας
Η κατανόηση της γλώσσας βασίζεται ουσιαστικά στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στα τέλη Νοεμβρίου στο Journal of Neuroscience, ρίχνει φως στο πώς τα συγχρονισμένα μοτίβα εγκεφαλικών κυμάτων κατά τη φάση του ύπνου μη γρήγορης κίνησης των ματιών (NREM) ενισχύουν τόσο την εκμάθηση γλώσσας όσο και τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της μνήμης.
Πώς ο ύπνος θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την εκμάθηση μιας νέας γλώσσας
Προκειμένου να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ της διατήρησης της μνήμης και του ύπνου, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας ζήτησαν από 35 συμμετέχοντες να μελετήσουν το Mini Pinyin, μια μινιατούρα γλώσσα βασισμένη στο Mandarin, η οποία έχει γραμματικούς κανόνες παρόμοιους με τα αγγλικά.
Χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: οι μισοί από αυτούς έμαθαν τη γλώσσα το πρωί και επέστρεφαν το βράδυ για να ελέγξουν τη μνήμη τους. Εν τω μεταξύ, οι άλλοι μισοί έμαθαν Mini Pinyin το βράδυ, κοιμήθηκαν όλη τη νύχτα και δοκίμασαν τη μνήμη τους το επόμενο πρωί. Οι ερευνητές παρακολούθησαν επίσης την εγκεφαλική δραστηριότητα της δεύτερης ομάδας κατά τη διάρκεια του ύπνου τους.
Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι όσοι κοιμήθηκαν αφού έμαθαν τη γλώσσα είχαν καλύτερες επιδόσεις στο τεστ μνήμης.
Γιατί ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση πληροφοριών
Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο συγχρονισμός δύο συγκεκριμένων ηλεκτρικών γεγονότων στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου βελτιώνει σημαντικά την ικανότητά μας να αποθηκεύουμε και να ανακαλούμε νέο λεξιλόγιο. Αυτή η κρίσιμη εγκεφαλική δραστηριότητα συμβαίνει κατά τη φάση NREM του ύπνου, η οποία περιλαμβάνει τρία διαφορετικά στάδια ύπνου και αποτελεί περίπου το 75% του συνολικού χρόνου που περνάμε στον ύπνο.
Από τους 35 συμμετέχοντες, εκείνοι που κοιμήθηκαν αφού έμαθαν Mini Pinyin είχαν καλύτερες επιδόσεις στο τεστ μνήμης το επόμενο πρωί. Οι ερευνητές, που παρακολουθούσαν την εγκεφαλική δραστηριότητα ενώ οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν, το αποδίδουν στο συγχρονισμένο μοτίβο των εγκεφαλικών κυμάτων κατά τα τρία πρώτα στάδια του ύπνου.
Ο επικεφαλής ερευνητής της μελέτης, Δρ Zachariah Cross δήλωσε σε δελτίο τύπου ότι η νευρική δραστηριότητα μετά τον ύπνο που δείχνει τα μοναδικά μοτίβα σχετίζεται με τον γνωστικό έλεγχο και την εδραίωση της μνήμης. «Αυτή η σύζευξη [of the brainwave patterns] πιθανότατα αντανακλά τη μεταφορά των μαθησιακών πληροφοριών από τον ιππόκαμπο στον φλοιό, ενισχύοντας την αποθήκευση της μακροπρόθεσμης μνήμης», εξηγεί ο Δρ Κρος.
Οι πληροφορίες από τη μελέτη αναμένεται επίσης να βοηθήσουν τις θεραπείες για γλωσσικές βλάβες όπως η διαταραχή του φάσματος του αυτισμού και η αφασία. Σύμφωνα με τον Δρ Κρος, αυτό θα μπορούσε να γίνει αυξάνοντας τον ρυθμό των αργών ταλαντώσεων χρησιμοποιώντας μεθόδους όπως η διακρανιακή μαγνητική διέγερση που μπορεί να βελτιώσει τη θεραπεία ομιλίας και γλώσσας που βασίζεται στην αφασία.
Πώς να κοιμάστε καλύτερα για βελτιωμένη μάθηση
Αυτή η μελέτη δείχνει ότι η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητά μας να διατηρούμε νέες πληροφορίες. Έτσι, αν ξεκινάτε να μάθετε μια νέα γλώσσα, ο ύπνος είναι το κλειδί. Ακολουθούν τρεις απλοί τρόποι για να διασφαλίσετε ότι έχετε ποιοτικό ύπνο όλη τη νύχτα.
Ορίστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Κολλώντας στο α σταθερό πρόγραμμα ύπνου βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας, που είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμη και τα Σαββατοκύριακα) βοηθάει τον εγκέφαλο και το σώμα σας να προετοιμαστούν για ύπνο, καθιστώντας ευκολότερο να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Εάν για κάποιο λόγο το πρόγραμμα ύπνου σας έχει μπει σε εμπόδιο λόγω ταξιδιού ή εργασίας, μην ανησυχείτε. Οι ειδικοί συνιστούν ότι ο εύκολος τρόπος για να επαναφέρετε το πρόγραμμά σας είναι απλώς να αλλάζετε την ώρα του ύπνου σας 20 λεπτά νωρίτερα μέρα με τη μέρα μέχρι να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ρουτίνα.
Καθαρίστε την υγιεινή του ύπνου σας
Βελτίωση της υγιεινής του ύπνου σας θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε κοιμισμένοι περισσότερο. Το να καθαρίζετε την υγιεινή του ύπνου σας σημαίνει να διασφαλίζετε ότι η κρεβατοκάμαρά σας έχει τη σωστή θερμοκρασία, το φως του περιβάλλοντος είναι αποκλεισμένο και το καταφύγιο ύπνου σας είναι καθαρό και χωρίς ακαταστασία. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να εργάζεστε στην κρεβατοκάμαρά σας, καθώς αυτό δημιουργεί μια αποσύνδεση μεταξύ του χώρου και της ιδέας της ανάπαυσης στον εγκέφαλό σας.
Κόψτε την καφεΐνη τουλάχιστον 5 ώρες πριν τον ύπνο
Ο ερευνητής του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας, Scott Coussens, αναφέρει πώς η μελέτη επαναλαμβάνει το γεγονός ότι ο ύπνος δεν σημαίνει απλώς μια ώρα για ξεκούραση. «Είναι επίσης μια ενεργή μεταμορφωτική κατάσταση του εγκεφάλου», λέει. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης έχει αποδειχθεί ότι διαταράσσει αυτή τη διαδικασία προκαλώντας συχνές αφυπνίσεις και διαταραχές στη φάση του βαθέως ύπνου σας – κάτι που με τη σειρά του θα επηρεάσει τα μαθησιακά σας αποτελέσματα.
Η καφεΐνη μας επηρεάζει όλους διαφορετικά. Ωστόσο, έχει χρόνο ημιζωής από πέντε έως 9,5 ώρες, που σημαίνει ότι η μισή καφεΐνη που καταναλώνετε τη στιγμή της κατανάλωσης θα εξακολουθεί να βρίσκεται στην κυκλοφορία του αίματός σας μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο και τελικά να επηρεάσει την ικανότητά σας να διατηρούν πληροφορίες.
VIA: Πηγή Άρθρου
Greek Live Channels Όλα τα Ελληνικά κανάλια:
Βρίσκεστε μακριά από το σπίτι ή δεν έχετε πρόσβαση σε τηλεόραση;
Το IPTV σας επιτρέπει να παρακολουθείτε όλα τα Ελληνικά κανάλια και άλλο περιεχόμενο από οποιαδήποτε συσκευή συνδεδεμένη στο διαδίκτυο.
Αν θες πρόσβαση σε όλα τα Ελληνικά κανάλια
Πατήστε Εδώ
Ακολουθήστε το TechFreak.GR στο Google News για να μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις τεχνολογίας.
