Με τις εργασίες των περισσότερων να έχουν μεταφερθεί στο σπίτι στην εποχή μετά την πανδημία και με τις ώρες εργασίας να έχουν αυξηθεί για πάρα πολύ κόσμο, η κινητικότητα των ανθρώπων έχει μειωθεί δραματικά. Αρκετοί λένε πως χρειαζόμαστε περίπου 10.000 βήματα την ημέρα για να παραμείνουμε υγιείς, όμως αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον κάθε άνθρωπο.
Μια διεθνή ομάδα επιστημόνων, διαπίστωσε πως ακόμα και όσοι περνάνε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε μια καρέκλα, μπορούν να αποτρέψουν τις βλαβερές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής, ενσωματώνοντας περισσότερα βήματα μέσα στην μέρα.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι όλο και πιο συνηθισμένος και γνωρίζουμε ότι συνδέεται με υψηλότερες πιθανότητες θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο (CVD), μεγαλύτερο κίνδυνο καρκίνου και διαβήτη και μικρότερη διάρκεια ζωής. Όμως αυτοί οι κίνδυνοι είναι χαμηλότεροι για άτομα με υψηλότερο αριθμό βημάτων και πιο γρήγορους πεζοπόρους.
Όμως, μέχρι σήμερα δεν ήταν σαφές, αν τα άτομα με έντονη καθιστική ζωή μπορούν να αντισταθμίσουν τις επιπτώσεις, ώστε να απομακρυνθούν από τους κινδύνους στην υγεία τους, κάνοντας απλά κάποια έξτρα βήματα μέσα στην ημέρα.
Όσο περισσότερα βήματα έκαναν τα άτομα στη μελέτη, ανεξάρτητα από το πόσο καθιστική ζωή ήταν κατά τα άλλα, τόσο λιγότερο κίνδυνο είχαν για καρδιαγγειακή νόσο και ακόμη και πρόωρο θάνατο. Έτσι, όσοι από εμάς έχουν δουλειές γραφείου δεν είμαστε εντελώς καταδικασμένοι, αν και οι ερευνητές τονίζουν ότι είναι ακόμα σημαντικό να προσπαθήσουμε να μειώσουμε συνολικά τον χρόνο της καθιστικής ζωής.
«Αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση κάρτα εξόδου από τη φυλακή για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή για υπερβολικά χρονικά διαστήματα», δήλωσε ο επιστήμονας υγείας Matthew Ahmadi από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ στην Αυστραλία.
«Ωστόσο, έχει ένα σημαντικό μήνυμα για τη δημόσια υγεία ότι όλες οι μετακινήσεις έχουν σημασία και ότι οι άνθρωποι μπορούν και πρέπει να προσπαθήσουν να αντισταθμίσουν τις συνέπειες για την υγεία του αναπόφευκτου καθιστικού χρόνου αυξάνοντας τον αριθμό των καθημερινών βημάτων τους».
O Ahmadi και η ομάδα του, ανέλυσαν δεδομένα από 27.174 εθελοντές που έχουν συνεισφέρει στην UK Biobank. Πρόκειται για ένα τεράστιο σύνολο δεδομένων που δημιουργήθηκε το 2006 και θα συνεχίσει να παρακολουθεί τα μέτρα υγείας όσων συμμετέχουν, για τουλάχιστον 30 ακόμα χρόνια.
Υπήρχαν κατά μέσο όρο δεδομένα γενικής υγείας 6,9 ετών για κάθε συμμετέχοντα που συμπεριλήφθηκε στη μελέτη. Οι συμμετέχοντες φορούσαν επιταχυνσιόμετρα καρπού για επτά ημέρες για να εκτιμήσουν τα επίπεδα φυσικής τους δραστηριότητας, όπως τον αριθμό των βημάτων που έκαναν συνήθως και τον χρόνο που περνούσαν συνήθως καθισμένοι.
Ο διάμεσος χρόνος καθιστικής ζωής ήταν 10,6 ώρες κάθε μέρα, επομένως όσοι περνούσαν περισσότερο χρόνο από αυτόν θεωρήθηκε ότι είχαν «υψηλό χρόνο καθιστικής ζωής», ενώ εκείνοι με λιγότερες ώρες θεωρήθηκαν ότι είχαν «χαμηλό χρόνο καθιστικής ζωής».
Τα μετρητά αντί για τις κάρτες κάνουν καλό στην ψυχική υγεία, λέει έρευνα!
Η ομάδα διαπίστωσε ότι μεταξύ 9.000 και 10.000 καθημερινά βήματα ήταν τα βέλτιστα για την εξουδετέρωση ενός άκρως καθιστικού τρόπου ζωής, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 21% και τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 39%.
Ανεξάρτητα από την καθιστική ώρα του συμμετέχοντος, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το 50 τοις εκατό των οφελών προέκυψε από περίπου 4.000 έως 4.500 καθημερινά βήματα.
«Οποιαδήποτε ποσότητα καθημερινών βημάτων πάνω από τα αναφερόμενα 2.200 βήματα την ημέρα συσχετίστηκε με χαμηλότερη θνησιμότητα και κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, για χαμηλό και υψηλό χρόνο καθιστικής ζωής», γράφουν ο Ahmadi και οι συνεργάτες του.
«Η συγκέντρωση μεταξύ 9.000 και 10.000 βημάτων την ημέρα μείωσε βέλτιστα τον κίνδυνο θνησιμότητας και καρδιαγγειακής νόσου μεταξύ των συμμετεχόντων με έντονη καθιστική ζωή».
Για αυτό πάρτε ένα smartband ή smartwatch και φροντίστε να κάνετε κάποια βήματα παρπάνω μέσα στην ημέρα!
Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine.
