Περιεχόμενα Άρθρου
Από το καλύτερο στρώμα φέτος μέχρι τις συσκευές κατά του ροχαλητού, υπάρχουν πολλά πράγματα στα οποία μπορείτε να επενδύσετε για καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε υπνική άπνοια – όπου η αναπνοή σας σταματά και ξεκινά όλη τη νύχτα – μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον βοήθεια για να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν καλύτερα. Τι είναι όμως η μάσκα υπνικής άπνοιας;
Οι μάσκες άπνοιας ύπνου λειτουργούν παράλληλα με μηχανήματα συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP) για να παρέχουν μια τακτική ροή πεπιεσμένου αέρα, για να κρατούν την αναπνοή σας σταθερή. Ενώ οι μάσκες υπνικής άπνοιας είναι μία από τις πιο κοινές θεραπείες για την άπνοια ύπνου, συνιστούμε πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτές τις συσκευές.
Για να μάθουμε περισσότερα σχετικά με τις μάσκες υπνικής άπνοιας, μιλήσαμε με τον Δρ. Carlos Nunez, γιατρό και επικεφαλής ιατρικό διευθυντή στην κατασκευή ιατρικού εξοπλισμού ResMed. Εδώ, εξηγεί πόσο χρήσιμες μπορεί να είναι οι μάσκες άπνοιας ύπνου, καθώς και συμβουλές για το πώς να εντοπίσετε τα συμπτώματα της διαταραχής του ύπνου και άλλες μεθόδους θεραπείας.
Τι είναι η υπνική άπνοια;
Η υπνική άπνοια είναι μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από διακοπή της αναπνοής. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι υπνικής άπνοιας: η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) και η κεντρική υπνική άπνοια (CSA). Και στις δύο περιπτώσεις, τα μηχανήματα CPAP και οι μάσκες ύπνου συνιστώνται συχνά ως θεραπεία.
Ερευνα Εκτιμάται ότι σχεδόν ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως εμφανίζουν OSA, σε ήπιες έως σοβαρές μορφές. «Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η άπνοια ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, χαμηλά επίπεδα ενέργειας, πονοκεφάλους ή ακόμα και προβλήματα μνήμης», προειδοποιεί ο Δρ Nunez.
Τι είναι η μάσκα υπνικής άπνοιας;
Η μάσκα υπνικής άπνοιας είναι μια συσκευή που εφαρμόζει πάνω από τη μύτη και το στόμα σας και συνδέεται μέσω ενός σωλήνα σε ένα μηχάνημα συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP). Τα δύο συνεργάζονται για να παρέχουν σταθερό και σταθερό αέρα υπό πίεση για να κρατούν τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς και ανεμπόδιστους, για να σας βοηθήσουν να αναπνέετε ενώ κοιμάστε.
Ο Δρ Nunez περιγράφει τα μηχανήματα CPAP ως το «χρυσό πρότυπο» στη θεραπεία της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. “Εάν έχετε διαγνωστεί με άπνοια ύπνου, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή CPAP”.
Όμως, όπως εξηγεί ο Δρ Nunez, οι μάσκες υπνικής άπνοιας μπορεί να είναι «μη δημοφιλείς», λόγω της φήμης για δυσφορία (σπουδές δείχνουν πολλά άτομα να εγκαταλείψουν τη χρήση μιας μηχανής CPAP εντός του πρώτου έτους χρήσης).
Ωστόσο, πολλές μάσκες άπνοιας ύπνου έχουν σχεδιαστεί με άνεση και ανακούφιση της αναπνοής στο μυαλό. «Επειδή το πρόσωπο του καθενός είναι μοναδικό, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια μάσκα με βάση τα χαρακτηριστικά του προσώπου σας», λέει ο Δρ Nunez. «Αυτές οι συσκευές έχουν σχεδιαστεί για να διευκολύνουν τους ανθρώπους να ξεκινήσουν και να παραμείνουν στη θεραπεία CPAP, και ορισμένες περιλαμβάνουν χαρακτηριστικά σχεδιασμένα να συνδυάζουν απαλότητα, δυνατότητα αναπνοής και σφράγιση υψηλής απόδοσης για εξαιρετική άνεση σε μια μάσκα».
Πώς βοηθούν οι μάσκες υπνικής άπνοιας στην ανακούφιση των συμπτωμάτων;
Τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας περιλαμβάνουν απότομες αφυπνίσεις, δυνατό ροχαλητό, δύσπνοια και υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ως αποτέλεσμα διαταραγμένου ύπνου. Οι μάσκες άπνοιας ύπνου λειτουργούν για να μειώσουν αυτά τα συμπτώματα ρυθμίζοντας την αναπνοή με τη χρήση πεπιεσμένου αέρα.
Το μηχάνημα CPAP χρησιμοποιεί ένα φίλτρο αέρα για να καθαρίσει τον αέρα πριν τον πιέσει. Στη συνέχεια, ένας κινητήρας φυσά τον αέρα μέσω ενός σωλήνα στη μάσκα άπνοιας ύπνου που είναι προσαρτημένη στη μύτη και το στόμα σας. Η συνεχής ροή ή αέρας εμποδίζει τη γλώσσα, τον μαλακό ουρανίσκο και τον ουρανίσκο να καταρρεύσει στον αεραγωγό σας, βοηθώντας σας να αναπνέετε άνετα και σταθερά.
Στην πορεία, το ροχαλητό μειώνεται, η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται και προλαμβάνονται σοβαρά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την υπνική άπνοια.
4 σημάδια ότι χρειάζεστε μάσκα υπνικής άπνοιας
1. Η κούραση επηρεάζει την καθημερινότητά σας
Καθώς η υπνική άπνοια καταστρέφει το πρόγραμμα ύπνου σας, η παραγωγικότητά σας στην εργασία και η ενέργεια για την ολοκλήρωση των καθημερινών εργασιών μπορεί να πέσει. Ακόμη και μετά από έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο, μπορεί να νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή η υπνική άπνοια μπορεί να διαταράξει την αποκαταστατική σας ξεκούραση χωρίς να το καταλάβετε.
Μια μάσκα υπνικής άπνοιας μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την αναπνοή σας όλη τη νύχτα, ώστε να λαμβάνετε τα ποιοτικά ZZZ που χρειάζεται το σώμα σας. Το πρωί, θα πρέπει να ξυπνάτε ανανεωμένοι, ικανοί να περάσετε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας με περισσότερη ενέργεια.
2. Το ροχαλητό ενοχλεί τον σύντροφό σας
Καθώς η άπνοια ύπνου επηρεάζει την αναπνοή και τους αεραγωγούς σας, το ροχαλητό είναι ένα αναπάντεχο σύμπτωμα της πάθησης. Από τα ακάρεα της σκόνης μέχρι το αλκοόλ, υπάρχουν πολλά πράγματα που σας προκαλούν να ροχαλίζετε. Αλλά αν έχετε περιορίσει την πηγή του ροχαλητού σας στην υπνική άπνοια, μια μάσκα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή – και όχι μόνο για την υγεία του ύπνου σας.
«Όσοι υποφέρουν από ροχαλητό μπορεί να ανησυχούν για την επίδραση που μπορεί να έχει στην ποιότητα ύπνου και τη γενική σχέση του συντρόφου τους», λέει ο Δρ. Nunez. «Το να ξυπνούν συνεχώς τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα σχέσης και να μεταβούν στο ελεύθερο δωμάτιο. στη μέση της νύχτας ή το τρακάρισμα στον καναπέ μπορεί να μην είναι μακροπρόθεσμη λύση. Μην αφήνετε το ροχαλητό να δημιουργεί σφήνα ανάμεσα σε εσάς και τους αγαπημένους σας».
3. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ψυχική σας υγεία
Η υπνική άπνοια δεν είναι μόνο μια σωματική πάθηση, αλλά μπορεί να επηρεάσει και την ψυχική σας υγεία. «Πέρα από τον επιπολασμό σοβαρών σωματικών συννοσηροτήτων που σχετίζονται με την υπνική άπνοια, η πάθηση μπορεί επίσης να επηρεάσει δραστικά τη συνολική ευεξία και την ποιότητα ζωής ενός ατόμου», εξηγεί ο Δρ Nunez.
Με λίγα λόγια, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας στεναχωρήσει. Χωρίς έναν επαρκή συνδυασμό βαθύ ύπνου και ύπνου REM, δεν θα είστε συναισθηματικά εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ζωή. Όλοι γνωρίζουμε πώς οι δευτερεύοντες στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να αισθανόμαστε δέκα φορές χειρότερα τις μέρες που νιώθουμε πιο κουρασμένοι. Ως εκ τούτου, όταν η άπνοια ύπνου οδηγεί σε στέρηση ύπνου, η ψυχική σας υγεία μπορεί να χτυπήσει.
4. Η γενική υγεία σας υποφέρει
Σε σοβαρές περιπτώσεις, η υπνική άπνοια μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ιατρικές καταστάσεις και επιπλοκές υγείας. «Η άπνοια ύπνου που δεν θεραπεύεται μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο για άλλες χρόνιες παθήσεις για την υγεία και απειλητικές για τη ζωή, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, διαβήτη και ακόμη και εγκεφαλικό», προειδοποιεί ο Δρ Nunez.
Σε αυτές τις περιπτώσεις ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε μάσκα άπνοιας ύπνου. Αλλά αν ανησυχείτε ότι η άπνοια ύπνου σας προκαλεί οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, πρέπει να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή. Μια μάσκα μπορεί να βοηθήσει, αλλά ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να προσφέρει θεραπεία προσαρμοσμένη στις ανάγκες του σώματός σας και της υγείας σας.
Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις μάσκες άπνοιας ύπνου;
Πριν αγοράσετε μια μάσκα άπνοιας ύπνου, ο γιατρός σας πρέπει να είναι ενήμερος. Τα μηχανήματα CPAP μπορεί να είναι η πιο γνωστή θεραπεία για την υπνική άπνοια, αλλά όπως συμβαίνει με όλες τις ιατρικές συμβουλές στο διαδίκτυο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία – μια προσωπική διάγνωση και συνταγή από εκπαιδευμένο ιατρό θα υπερισχύει πάντα των διαδικτυακών συμβουλών.
Ο Δρ. Nunez απηχεί τη σημασία της παρέμβασης των ιατρικών επαγγελματιών. “Εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε αρχίσετε να εμφανίζετε κάποιο από τα κοινά συμπτώματα της υπνικής άπνοιας, είναι σημαντικό να υποστηρίξετε την υγεία σας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό, καθώς η θεραπεία CPAP μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς”.
Αλλά είναι απίθανο να λάβετε αμέσως διάγνωση άπνοιας ύπνου και μηχάνημα CPAP. «Ως πρώτο βήμα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια αξιολόγηση ύπνου για να αποκαλύψει τη βασική αιτία των συμπτωμάτων σας και να εντοπίσει τυχόν πρόσθετα προβλήματα υγείας», εξηγεί ο Δρ. τον ύπνο σας και εξασφαλίστε πιο ξεκούραστες νύχτες προχωρώντας».
5 άλλες θεραπείες για την άπνοια ύπνου που προτείνουν οι ειδικοί
Πριν πηδήξετε στη μάσκα, ο Δρ. Nunez σας συμβουλεύει να εξετάσετε τον τρόπο ζωής σας και να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. «Η αντιμετώπιση της διαταραχής συχνά περιλαμβάνει έναν συνδυασμό αλλαγών στον τρόπο ζωής και ιατρικών παρεμβάσεων, λέει» Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές θεραπείες άπνοιας ύπνου…
1. Λωρίδες μύτης
Οι ρινικές ταινίες συνιστώνται για ήπιες περιπτώσεις υπνικής άπνοιας (πέντε έως 15 διακοπές αναπνοής ανά ώρα κατηγοριοποιούνται ως ήπιες από την AASM). Λειτουργούν τραβώντας τα ρινικά τοιχώματα για να μειώσουν την αντίσταση στις ρινικές διόδους και να βελτιώσουν τη ροή του αέρα. Με ανοιχτές τις ρινικές οδούς, είναι πιο εύκολο να αναπνέετε από τη μύτη (αυτές είναι επίσης κοινές συσκευές κατά του ροχαλητού).
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι λωρίδες μύτης δεν είναι μια μοναδική θεραπεία για την άπνοια ύπνου. Όσοι έχουν σοβαρή υπνική άπνοια (όπου αντιμετωπίζετε περισσότερες από 30 διακοπές αναπνοής ανά ώρα ύπνου) θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό και να αναζητήσουν πιο αποτελεσματικές λύσεις.
2. Στοματικοί προφυλακτήρες
Οι στοματικοί προφυλακτήρες για την υπνική άπνοια έχουν παρόμοια λειτουργία με τις ρινικές ταινίες, βοηθώντας στη διατήρηση της κανονικής αναπνοής με τρόπο λιγότερο επεμβατικό από τα μηχανήματα CPAP. Οι στοματικοί προφυλακτήρες μπορούν να αγοραστούν στον πάγκο ή να εξατομικευτούν ώστε να ταιριάζουν στο δικό σας στόμα.
Ενώ οι ρινικές λωρίδες λειτουργούν για να κρατούν τις ρινικές οδούς ανοιχτές, οι στοματικοί προφυλακτήρες βοηθούν να διατηρηθεί ο λαιμός και το στόμα καθαρά. Μετακινώντας την κάτω γνάθο και τη γλώσσα σας προς τα εμπρός, υπάρχει μικρότερος κίνδυνος κατάρρευσης του λαιμού και απόφραξης του αεραγωγού.
3. Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διακοπή του καπνίσματος και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ, μπορεί να είναι αποτελεσματικές μέθοδοι για τον περιορισμό των συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας. Μερικά ποτά πριν τον ύπνο μπορεί να μην φαίνονται πρόβλημα, αλλά όπως λέει ο Δρ Nunez, το αλκοόλ μπορεί να επιβραδύνει την αναπνοή και να χαλαρώσει τους μύες στους αεραγωγούς, αυξάνοντας τον κίνδυνο μπλοκαρίσματος.
Σπουδές έχουν δείξει επανειλημμένα συσχέτιση μεταξύ της υπνικής άπνοιας και της κατανάλωσης αλκοόλ. Μερικοί άνθρωποι που δεν έχουν αναγκαστικά διαγνωστεί με την πάθηση μπορεί να εμφανίσουν επεισόδια υπνικής άπνοιας μετά από μια νύχτα βαριάς κατανάλωσης αλκοόλ.
Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό των συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας. Σπουδές έχουν δείξει σχέση μεταξύ αύξησης βάρους και άπνοιας ύπνου, ενώ η απώλεια βάρους συνιστάται από την AASM να βοηθήσει στην αντιμετώπιση διαταραχών ύπνου που σχετίζονται με την αναπνοή, όπως η υπνική άπνοια.
4. Θεραπεία θέσης
Η απλή αλλαγή της θέσης ύπνου σας μπορεί να βοηθήσει με την άπνοια ύπνου. Ο ύπνος στο πλάι κερδίζει πολλά εύσημα από τους χειροπράκτες που τον συνιστούν γενικά ως την καλύτερη θέση για ύπνο, αλλά ο ύπνος στο πλάι μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό των συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας. Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος στην πλάτη συχνά αναγνωρίζεται ως η χειρότερη θέση για την υπνική άπνοια.
Σκεφτείτε τη θέση ανάκτησης πρώτων βοηθειών – το να ξαπλώνετε στο πλάι σας αντισταθμίζει τη βαρύτητα που μπορεί να προκαλέσει τον ιστό της γλώσσας και του λαιμού σας να καταρρεύσει στον αεραγωγό σας. Το να ξαπλώνεις ανάσκελα, όμως, επιτείνει το θέμα. Ο ύπνος στο πλάι βοηθά να κρατήσετε τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς για να μειώσετε τον αριθμό των αναπνευστικών διαταραχών που αντιμετωπίζετε. Ως εκ τούτου, μείωση των συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας.
Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε τη μετάβαση στον ύπνο στο πλάι, αλλά οι συσκευές θέσης μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή. Αυτά ταιριάζουν στην πλάτη σας, οπότε αν προσπαθήσετε να κυλήσετε τη νύχτα, θα σταματήσετε (ή θα ξυπνήσετε). Και ίσως θέλετε να εξετάσετε ένα από τα καλύτερα στρώματα φέτος για πλευρικούς στρωτήρες, για απόλυτη ανακούφιση από την πίεση, στήριξη και άνεση.
5. Ρινικά μαξιλάρια
Τα ρινικά μαξιλάρια είναι ένας τύπος μάσκας CPAP που αποτελείται από δύο μικρά μαξιλάρια που εφαρμόζουν στα ρουθούνια για να παρέχουν πίεση αέρα. Είναι μια καλή επιλογή για άτομα που αισθάνονται κλειστοφοβικά σε μεγαλύτερες μάσκες άπνοιας ύπνου ή έχουν τρίχες στο πρόσωπο που κάνουν άλλες μάσκες δύσκολες στη χρήση.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τα ρινικά μαξιλάρια. Τα μαλακά, μαλακά ένθετα είναι άνετα και απίθανο να μετακινηθούν καθώς κοιμάστε, ενώ ο απλός σχεδιασμός και η έλλειψη όγκου καθιστούν ευκολότερη τη μετακίνηση τη νύχτα.
Γιατί είναι σημαντική η αντιμετώπιση της άπνοιας ύπνου
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η ψυχική υγεία και οι νευρογνωστικές διαταραχές είναι όλα τα χειρότερα σενάρια έκβασης της υπνικής άπνοιας. Ως εκ τούτου, ο εντοπισμός των συμπτωμάτων και η έγκαιρη αντιμετώπισή τους είναι σημαντικός.
Ο Δρ Nunez τονίζει τη σημασία της αναζήτησης ιατρικής βοήθειας: «Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υπνική άπνοια μπορεί να ασκήσει εξαιρετική πίεση στο σώμα σας, όπως η καρδιά και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, δυνητικά θέτοντας σε κίνδυνο αυτά τα συστήματα. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας και να μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας».
«Οπλίζοντας τον εαυτό σας με τις πληροφορίες μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα σημάδια της πάθησης και πιθανώς να σώσετε τη ζωή σας ή κάποιου που αγαπάτε», λέει ο Δρ Nunez. “Το πιο σημαντικό, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να έχετε μια ενημερωμένη συνομιλία με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να υποστηρίξετε τη δική σας υγεία.”
Greek Live Channels Όλα τα Ελληνικά κανάλια:
Βρίσκεστε μακριά από το σπίτι ή δεν έχετε πρόσβαση σε τηλεόραση;
Το IPTV σας επιτρέπει να παρακολουθείτε όλα τα Ελληνικά κανάλια και άλλο περιεχόμενο από οποιαδήποτε συσκευή συνδεδεμένη στο διαδίκτυο.
Αν θες πρόσβαση σε όλα τα Ελληνικά κανάλια
Πατήστε Εδώ
Ακολουθήστε το TechFreak.GR στο Google News για να μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις τεχνολογίας.
