Περιεχόμενα Άρθρου
Η θέση ύπνου σας παίζει μεγάλο ρόλο στο πόσο καλά κοιμάστε; Αν και όλοι συμφωνούν ότι σίγουρα συμβαίνει, το Διαδίκτυο διχάζεται μεταξύ της απόλυτης καλύτερης στάσης ύπνου.
Είναι κρίσιμο, ωστόσο, να χρησιμοποιήσετε το κατάλληλο στρώμα για τη θέση ύπνου και το στυλ του σώματός σας. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε, ο οδηγός μας για τα καλύτερα στρώματα για όλους τους υπνοδωματίους θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι χρειάζεστε σύμφωνα με τις συγκεκριμένες ανάγκες και προτιμήσεις σας.
Η ύπτια θέση (πίσω-ύπνος) έχει γίνει αντικείμενο συζητήσεων τον τελευταίο καιρό λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων της, όπως η επιβράδυνση της γήρανσης, η προώθηση της ουδέτερης ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης και η ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Όντας συγγραφέας ύπνου και το πιο σημαντικό, ένθερμος ύπνος, αποφάσισα να δοκιμάσω τις θεωρίες και να βρω αν είναι πραγματικά καλύτερο να κοιμάσαι ανάσκελα.
Είναι πιο υγιεινό να κοιμάσαι ανάσκελα από το να κοιμάσαι στο πλάι;
Σπουδές Δείξτε πώς και οι δύο αυτές θέσεις θεωρούνται υγιείς μεταξύ των τριών βασικών θέσεων ύπνου (πλάτη, στομάχι και στο πλάι). Γενικά, θα πρέπει να αποφεύγετε τον ύπνο στο στομάχι.
Ενώ ο ύπνος στο πλάι συνιστάται για άτομα με υπνική άπνοια, μπορεί να παρατηρήσετε συσσώρευση πίεσης στους ώμους, τους γοφούς και τα γόνατα. Ο ύπνος ανάσκελα είναι γνωστός για την ομοιόμορφη κατανομή του σωματικού σας βάρους, χαλαρώνοντας έτσι ολόκληρο το σώμα σας και μειώνοντας τυχόν σημεία πίεσης, προάγοντας με τη σειρά του καλύτερο ύπνο.
Και στους λάτρεις της περιποίησης του δέρματος αρέσει να κοιμούνται ανάσκελα, καθώς είναι δημοφιλής για τη μείωση των ρυτίδων ή των λεπτών γραμμών και την πρόληψη της συμφόρησης του δέρματος. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν θα πιέζετε το πρόσωπό σας πάνω σε ένα δυνητικά βρώμικο μαξιλάρι.
Μια σύμβουλος ιατρός από το Sleep Center στο London Bridge Hospital, Aimee Brame, λέει ότι ο ύπνος ανάσκελα είναι η καλύτερη θέση, καθώς ένα μαξιλάρι μπορεί να περιέχει λάδι από τα μαλλιά σας καθώς και σκόνη και βρωμιά, τα οποία όταν πιέζετε το πρόσωπό σας μπορεί να προκαλέσουν σπασίματα. .”
Ωστόσο, το στρώμα στο οποίο κοιμάστε είναι ζωτικής σημασίας για την άνεση της θέσης ύπνου σας. Οι επιλογές στα καλύτερα στρώματα μας για πλευρικούς στρωτήρες θα προσφέρουν ανώτερη ανακούφιση από την πίεση, διαμορφώνοντας το περίγραμμα του σώματος για να κάνουν τον ύπνο στο πλάι πιο άνετο.
Ενώ τα καλύτερα σταθερά στρώματα και τα καλύτερα στρώματα για πόνους στην πλάτη θα εξασφαλίσουν ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθυγραμμισμένη όλη τη νύχτα ενώ κοιμάστε στην πλάτη και θα παρέχουν επιπλέον οσφυϊκή υποστήριξη.
Γιατί άλλαξα από τον ύπνο στο πλάι στην πλάτη μου για μια εβδομάδα
Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά είναι η κυρίαρχη θέση μου εδώ και χρόνια, απλώς και μόνο επειδή είναι αυτή που βρίσκω πιο άνετη. Ωστόσο, είμαι επίσης κάποιος που έχει λιπαρό δέρμα με τάση ακμής και ενοχλείται από μια δύσκαμπτη πλάτη που και που, κάτι που ο ύπνος στο πλάι μπορεί να επιδεινώνει.
Αυτοί ήταν οι κύριοι λόγοι για τους οποίους αποφάσισα να κάνω τη βουτιά και να πειραματιστώ με τον ύπνο ανάσκελα για επτά ημέρες. Είναι γνωστό για τη χαλάρωση της σπονδυλικής σας στήλης (εφόσον έχετε ένα υποστηρικτικό στρώμα) και επίσης προωθεί το καθαρότερο δέρμα και τη μείωση των ρυτίδων. Ήθελα να μάθω τι θα άλλαζε αν κοιμόμουν ανάσκελα.
Πώς πέρασα από τον ύπνο στο πλάι στον ύπνο ανάσκελα
Η αλλαγή της θέσης ύπνου σας δεν είναι εύκολη. Συχνά, θα επιστρέψετε στην κυρίαρχη θέση σας όταν κοιμάστε, οπότε είναι δύσκολο να το διορθώσετε. Να πώς το έκανα.
1. Ξεκινάω τη νύχτα ανάσκελα
Ένιωσα άνετα ξαπλώνοντας σε ένα μεσαίου σκληρού στρώματος με τα χέρια μου σε κάθε πλευρά ή πίσω από το κεφάλι μου σε θέση γκολ. Ένα κρεβάτι πολύ μαλακό ή με έλλειψη της απαιτούμενης υποστήριξης μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα βύθισης που διακυβεύει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας τη διαδικασία αντιπαραγωγική.
Εξασφαλίζοντας ότι ξεκίνησα τη νύχτα με άνεση στην πλάτη μου, είχα περισσότερες πιθανότητες να αποκοιμηθώ και να παραμείνω σε ύπτια θέση όλη τη νύχτα.
2. Δημιουργία φράγματος από μαξιλάρια
Η τοποθέτηση μαξιλαριών στην πλευρά στην οποία είναι πιο πιθανό να μετακινηθείτε (τοποθέτησα ένα μαξιλάρι στα δεξιά μου) είναι ένας απλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα εάν σκοπεύετε να μεταβείτε.
Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ασφάλεια, αποτρέποντας την ανάγκη να περάσετε στην πλευρά που προτιμάτε. Μπορείτε επίσης να έχετε μαξιλάρια και στις δύο πλευρές για να ακουμπάτε τα χέρια σας για περισσότερη άνεση, και αυτό θα κάνει επίσης λιγότερο πιθανό να αναδιπλωθείτε.
3. Προσθέστε περαιτέρω υποστήριξη για την πλάτη σας
Μπορείτε να το κάνετε αυτό προσθέτοντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση ενθαρρύνοντας τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Εναλλακτικά, η τοποθέτηση ενός μικρού μαξιλαριού κάτω από την οσφυϊκή περιοχή της πλάτης σας θα προσφέρει επιπλέον υποστήριξη σε όσους κατά τα άλλα συνηθίζουν να κοιμούνται στο πλάι.
Έχω χρησιμοποιήσει στο παρελθόν ένα μπουκάλι ζεστού νερού με παρόμοιο τρόπο ενώ κοιμόμουν ανάσκελα, το οποίο αποδείχθηκε ότι είχε άμεσα καταπραϋντικά οφέλη για τον πόνο στην πλάτη.
Αλλαγή από το πλάι στον ύπνο – η ετυμηγορία
Αφού κοιμήθηκα ανάσκελα για μια ολόκληρη εβδομάδα, παρατήρησα μερικά πράγματα. Ένιωσα την πλάτη μου να είναι λιγότερο δύσκαμπτη όταν ξυπνούσα το πρωί και το δέρμα μου ήταν σχετικά πιο καθαρό με λιγότερα χτυπήματα και λιπαρότητα για τις πρώτες δύο μέρες. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν ήταν διαρκή.
Χρειάστηκε περισσότερος χρόνος για να αποκοιμηθώ ενώ ήμουν ξαπλωμένη ανάσκελα και έχοντας τα χέρια μου πίσω από το κεφάλι μου ή στο στήθος μου δεν ένιωθα καθόλου φυσικό. Τα περισσότερα βράδια έβρισκα τον εαυτό μου ξαφνικά ξύπνιο καθώς το σώμα μου προσπαθούσε υποσυνείδητα να κυλήσει στη δεξιά πλευρά – τη θέση μου για άνεση ύπνου. Αυτό συνέβη περισσότερες από μία φορές και ορισμένες νύχτες ένιωθα ότι ήμουν συνεχώς μεταξύ ύπνου και ξύπνιου. Αυτό τελικά οδήγησε σε στέρηση ύπνου, η οποία είναι πολύ χειρότερη από μερικά σημεία ή λεπτές γραμμές.
Επομένως, δεν θα συνιστούσα να αλλάξετε εντελώς την κυρίαρχη θέση ύπνου σας σε άλλη, μόνο και μόνο λόγω των πλεονεκτημάτων. Όπως υπογραμμίζει η έρευνα, μια στάση ύπνου είναι η καλύτερη για εσάς, εάν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμάστε περισσότερο. Η εστίαση πρέπει πάντα να είναι στην ποιότητα του ύπνου σας και στο πόσο ξεκούραστοι νιώθετε το πρωί, έχοντας κατά νου να ελέγχετε τυχόν πόνους ή την ευθυγράμμιση του σώματός σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε την τρέχουσα θέση σας πιο υγιή, υιοθετώντας ορισμένες μεθόδους ή τροποποιώντας την για να διασφαλίσετε ότι η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης δεν θα διακυβευτεί, εκτός από την επένδυση στο σωστό στρώμα και κλινοσκεπάσματα. Εάν κοιμάστε στο πλάι, ακολουθούν 3 συμβουλές για να το κάνετε σωστά:
- Κρατήστε το πηγούνι και το λαιμό σας ευθυγραμμισμένα στο κέντρο των ώμων σας. Μην στρίβετε ή γυρίσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε μπροστά.
- Εάν είστε κάποιος που του αρέσει να έχει το ένα γόνατο πιο μπροστά από το άλλο, βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε το σώμα σας με αυτό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να επιδεινώσει περαιτέρω τον πόνο στην πλάτη σας.
- Η χρήση ενός μαξιλαριού σώματος ανάμεσα στα πόδια σας μπορεί να διευκολύνει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και των γοφών σας.
Greek Live Channels Όλα τα Ελληνικά κανάλια:
Βρίσκεστε μακριά από το σπίτι ή δεν έχετε πρόσβαση σε τηλεόραση;
Το IPTV σας επιτρέπει να παρακολουθείτε όλα τα Ελληνικά κανάλια και άλλο περιεχόμενο από οποιαδήποτε συσκευή συνδεδεμένη στο διαδίκτυο.
Αν θες πρόσβαση σε όλα τα Ελληνικά κανάλια
Πατήστε Εδώ
Ακολουθήστε το TechFreak.GR στο Google News για να μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις τεχνολογίας.
