Περιεχόμενα Άρθρου
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, μπορεί να σκεφτείτε ότι χρειάζεστε ένα γυμναστήριο γεμάτο εξοπλισμό για να δείτε αποτελέσματα. Ευτυχώς, αυτό δεν συμβαίνει, καθώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη σύντομη, 20 λεπτών προπόνηση ενδυνάμωσης με το σωματικό βάρος για να αναπτύξετε τους μύες ολόκληρου του σώματος χωρίς να βλέπετε βάρος.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα από τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα για κάποια υποστήριξη και λίγο χώρο για να ξεκινήσετε. Η ρουτίνα, που αναπτύχθηκε από την εφαρμογή προπόνησης WithU, έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει ολόκληρο το σώμα σας, δεσμεύοντας τους μυς του πυρήνα σας για να βελτιώσετε την ισορροπία, τη σταθερότητα και τη στάση σας.
Η συνεδρία διευθύνεται από δύο εκπαιδευτές που επιδεικνύουν τροποποιήσεις στην ίδια άσκηση, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την ένταση που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Σύμφωνα με τη Natasha Hickey, Master Trainer στο WithU: «Οι παλινδρομήσεις και οι επιλογές χαμηλού αντίκτυπου σημαίνει ότι κάθε κίνηση είναι προσβάσιμη.
«Κάθε μέρα είναι διαφορετική, όπως και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Μη διστάσετε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ της πλήρους άσκησης και της παλινδρόμησής της, όπως χρειάζεται. Ο στόχος είναι να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας χωρίς να ξεπεράσετε τα όριά σας και να συμβιβαστείτε με την τεχνική ή την απόλαυση».
Αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας και να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε κάθε άσκηση με τη σωστή φόρμα. Εάν είστε νέος σε αυτές τις κινήσεις ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ανανέωση, μπορείτε να ακολουθήσετε τις επιδείξεις των προπονητών Omar και Craig για να εξασκήσετε την τεχνική σας καθώς προχωράτε.
Παρακολουθήστε την προπόνηση ενδυνάμωσης 20 λεπτών της WithU
Όπως εξηγεί ο Hickey, «αυτή η προπόνηση είναι μια μοναδική προπόνηση ολικού σώματος σε στυλ συσσωρευτή, που συνδυάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) για μέγιστο αντίκτυπο. Στοχεύει στο κάτω μέρος του σώματος, το πάνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα, ενώ σας δίνει την ευελιξία να προσαρμόζεστε στις ανάγκες σας.»
Είναι ζωτικής σημασίας να εκπαιδεύσετε τον πυρήνα σας, ένα τμήμα του μεσαίου μυός του σώματος που περιλαμβάνει τον ορθό κοιλιακό μυ με έξι ομάδες κοιλιακών, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε ατελείωτες κοιλιακούς για να φτάσετε εκεί, όπως δείχνει αυτή η ρουτίνα. Αντίθετα, η προσθήκη πολλών σύνθετων ασκήσεων στην προπόνησή σας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος.
Αυτά λειτουργούν πολλούς μύες ταυτόχρονα και εμπλέκουν τον πυρήνα σας για σταθερότητα και ισορροπία, βοηθώντας στην ανάπτυξη του μέσου τμήματός σας για βελτιωμένη κυκλοφορία και καλύτερη στάση του σώματος. Αλλά αν θέλετε να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας με μια ειδική ρουτίνα, δώστε μια ευκαιρία και στις καλύτερες βασικές προπονήσεις.
Αν και μπορείτε να παρακολουθήσετε μαζί με τις επιδείξεις βίντεο των εκπαιδευτών σε αυτό το βίντεο, είναι λίγο διαφορετικό από τη συνηθισμένη μορφή του WithU. Η εφαρμογή έκανε ένα όνομα για τον εαυτό της ως πλατφόρμα προπόνησης πρώτης ήχου, με σύντομες επιδείξεις για κάθε κίνηση.
Αυτό το καθιστά εξαιρετικό σύντροφο για τις συνεδρίες γυμναστικής όπου θέλετε να κολλήσετε ένα ζευγάρι ακουστικά προπόνησης, να κλειδώσετε το τηλέφωνό σας και να συνεχίσετε την προπόνησή σας. Επιπλέον, δεν θέλουν όλοι να παρακολουθούν ένα βίντεο ενώ ασκούνται (συμπεριλαμβανομένου και εμένα), επομένως αυτή η μορφή που μοιάζει με podcast μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
Greek Live Channels Όλα τα Ελληνικά κανάλια:
Βρίσκεστε μακριά από το σπίτι ή δεν έχετε πρόσβαση σε τηλεόραση;
Το IPTV σας επιτρέπει να παρακολουθείτε όλα τα Ελληνικά κανάλια και άλλο περιεχόμενο από οποιαδήποτε συσκευή συνδεδεμένη στο διαδίκτυο.
Αν θες πρόσβαση σε όλα τα Ελληνικά κανάλια
Πατήστε Εδώ
Ακολουθήστε το TechFreak.GR στο Google News για να μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις τεχνολογίας.
