Περιεχόμενα Άρθρου
Αν νομίζατε ότι ο μόνος τρόπος για να δυναμώσετε τον πυρήνα σας ήταν μέσω ατελείωτων κοιλιακών και κρίσιμων κρουσμάτων, θα χαρείτε να ακούσετε ότι δεν συμβαίνει αυτό. Αυτές οι κινήσεις είναι υπέροχες, αλλά μπορεί γρήγορα να γίνουν βαρετές. Αυτό είναι όπου αυτή η ποικίλη προπόνηση κοιλιακών 25 λεπτών έρχεται για να σας βοηθήσει να χτίσετε τη δύναμη του πυρήνα και να βελτιώσετε τη στάση σας.
Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι μερικές ζώνες αντίστασης και ένα σετ βαρών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε αλτήρα, αν και εάν προπονείστε τακτικά στο σπίτι, σας συνιστώ να πάρετε ένα σετ από τους καλύτερους ρυθμιζόμενους αλτήρες. Αυτά συνδυάζουν πολλά βάρη και μπορείτε να αλλάξετε γρήγορα το φορτίο για να προκαλέσετε αποτελεσματικά τους μύες σας.
Η ρουτίνα, που αναπτύχθηκε από τον εκπαιδευτή του Alo Moves, Jeffrey Alan, έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί ολοκληρωμένα σε όλους τους τομείς του πυρήνα σας. Όπως λέει ο Alan: «Αυτή η προπόνηση είναι δομημένη για να δίνει έμφαση στη λειτουργική σταθερότητα του πυρήνα, όχι μόνο ενισχύοντας τους μυς του πυρήνα σας αλλά βελτιώνοντας επίσης την ισορροπία, τη στάση και τη δύναμη ολόκληρου του σώματος».
Στο μέγιστο από τη συνεδρία, είναι σημαντικό να κάνετε αυτό που λειτουργεί για το σώμα σας. “Για αρχάριους, επιλέξτε ελαφρύτερα βάρη ή χωρίς βάρη και δώστε προτεραιότητα στην εκμάθηση της μορφής κάθε κίνησης. Για μια πιο προχωρημένη ρουτίνα, χρησιμοποιήστε βαρύτερα βάρη, εστιάστε σε αργές, ελεγχόμενες επαναλήψεις ή προσθέστε μερικές ακόμη επαναλήψεις σε κάθε άσκηση”, εξηγεί ο Alan. .
Παρακολουθήστε την 25λεπτη προπόνηση κοιλιακών του Alo Moves
Είναι ένα μάθημα 25 λεπτών με επικεφαλής τον Alan και είναι μέρος του 5ήμερου προγράμματος Sculpt Strength του Alo Moves. Ο στόχος είναι να προπονείστε έντονα για όλη τη διάρκεια, κάνοντας πολλές κινήσεις που ενισχύουν τον καρδιακό ρυθμό παράλληλα με ασκήσεις ενδυνάμωσης για να δουλέψετε τους μύες σας.
Παρόλο που θα στοχεύει περιοχές ολόκληρου του σώματός σας, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην εμπλοκή του πυρήνα σας, των μυών γύρω από το στομάχι σας που συνδέουν το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του ορθού κοιλιακού με έξι συσκευασίες.
Όπως σημειώνει ο Άλαν, «προκαλώντας τον πυρήνα από διάφορες γωνίες και συνδυάζοντας τις κινήσεις του πάνω και του κάτω μέρους του σώματος, [you] δεσμεύστε αποτελεσματικά όλα τα μέρη του μεσαίου σας τμήματος: τον ορθό κοιλιακό, τους λοξούς, τους εγκάρσιους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης».
Αυτοί οι μύες σε συνδυασμό (με αρκετούς άλλους) συνθέτουν τον πυρήνα σας και η οικοδόμηση δύναμης σε αυτήν την περιοχή βοηθά στη βελτίωση της στάσης σας, αυξάνει την ισορροπία και τη σταθερότητά σας και προάγει την κυκλοφορία του αίματος γύρω από το σώμα σας.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να δυναμώσετε ολόκληρο τον κορμό σας, όχι μόνο τους κοιλιακούς σας. Και αν αναρωτιέστε γιατί οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τους όρους εναλλακτικά, υπάρχουν μερικές διαφορές. Κυρίως επειδή οι κοιλιακοί σας αποτελούν μέρος του πυρήνα σας, μια ρουτίνα όπως αυτή σας βοηθά να στοχεύσετε όλους τους μύες στο μέσο τμήμα σας, ώστε να μπορείτε να δείτε πραγματικά τα οφέλη.
Οι κινήσεις με βάρη είναι επίσης εξαιρετικά παραδείγματα σύνθετων ασκήσεων που δουλεύουν πολλούς μύες ταυτόχρονα, βοηθώντας στην οικοδόμηση δύναμης σε όλο το σώμα σας (συμπεριλαμβανομένου του πυρήνα σας) σε σύντομο χρονικό διάστημα. σε αυτήν την περίπτωση, 25 λεπτά.
Αυτός είναι επίσης ο προτιμώμενος τρόπος προπόνησης μου. Χρησιμοποιώ προπονήσεις αντίστασης υψηλής έντασης (HIRT) όπου ο στόχος είναι να ασκούμαι εντατικά σε σύντομες εκρήξεις με ελάχιστη ανάπαυση για να συμπληρώσω συνεδρίες όπως αυτή του Alan για να προσθέσω λίγη ποικιλία στην προπόνησή μου και να κρατήσω τον εαυτό μου παρακινημένο και αφοσιωμένο.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
Greek Live Channels Όλα τα Ελληνικά κανάλια:
Βρίσκεστε μακριά από το σπίτι ή δεν έχετε πρόσβαση σε τηλεόραση;
Το IPTV σας επιτρέπει να παρακολουθείτε όλα τα Ελληνικά κανάλια και άλλο περιεχόμενο από οποιαδήποτε συσκευή συνδεδεμένη στο διαδίκτυο.
Αν θες πρόσβαση σε όλα τα Ελληνικά κανάλια
Πατήστε Εδώ
Ακολουθήστε το TechFreak.GR στο Google News για να μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις τεχνολογίας.
