Εάν η οθόνη σας πονάει τα μάτια σας, ένα πρόβλημα που μερικές φορές αναφέρεται ως σύνδρομο όρασης υπολογιστή, δεν υπάρχει μόνο ένα πράγμα που θα μπορούσε να είναι ο ένοχος. Αντίθετα, υπάρχουν πολλά προβλήματα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα μάτια σας. Μερικά απλά βήματα μπορούν να παρέχουν ενδείξεις για το εάν η οθόνη σας βλάπτει τα μάτια σας ή όχι. Μπορούν επίσης να προτείνουν κάποιες άλλες πιθανές αιτίες, βασικές επιδιορθώσεις και τι να αναζητήσετε στην επόμενη οθόνη σας. Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή και θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον οφθαλμίατρό σας για οποιοδήποτε και όλα τα ζητήματα.
Η οθόνη σας προκαλεί πόνο στα μάτια;
Με την άνοδο της εργασίας που βασίζεται σε υπολογιστή, όσοι αντιμετωπίζουν πόνο στα μάτια είναι πιο πιθανό να κατηγορήσουν την οθόνη τους σήμερα από ποτέ. Δεν είναι επίσης μια εντελώς αβάσιμη πεποίθηση, με μια μελέτη Φύση υποδηλώνοντας ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όπως υπολογιστές, φορητοί υπολογιστές, τηλέφωνα και tablet για μόλις τρεις ώρες την ημέρα θα μπορούσε να συμβάλει στο «σύνδρομο όρασης υπολογιστή».
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πότισμα των ματιών, διπλή όραση, ξηρότητα ματιών και γενικό πόνο στα μάτια, μεταξύ άλλων που αναγνωρίζονται σε συγχρονική μελέτη του συνδρόμου όρασης υπολογιστή. Με άλλα λόγια, κάθε είδους πόνος ή ενόχληση που σχετίζεται με τη χρήση οθονών είναι μέρος του συνδρόμου. Εάν βρίσκετε τα μάτια σας να πονάνε ενώ κοιτάτε (ή μόλις κοιτάζετε) οθόνες, τότε μπορεί να επηρεαστείτε και αξίζει να το αναφέρετε στον γιατρό σας.
Ωστόσο, είναι σημαντικό ότι η παρατήρηση μερικών συμπτωμάτων δεν είναι το ίδιο με μια πραγματική διάγνωση. Θα μπορούσατε απλώς να έχετε αναπτύξει ένα άλλο ζήτημα κατά τη χρήση οθονών, όπως οι περισσότεροι από εμάς κάνω χρησιμοποιήστε οθόνες σε τακτική βάση. Για παράδειγμα, BlueCross BlueShield αναγνωρίζει την ξηροφθαλμία ως το πιο συνηθισμένο πρόβλημα στα μάτιααναφέροντας ότι μπορεί να οδηγήσει σε φαγούρα, κόκκινα μάτια και θολή όραση — όλα τα συμπτώματα του συνδρόμου όρασης υπολογιστή. Ενώ είναι καλή ιδέα να ρίξετε μια καλή ματιά στην οθόνη σας και να παρακολουθήσετε την υγεία σας, η επίσκεψη σε γιατρό ή οφθαλμίατρο μπορεί επίσης να είναι πολύ ωφέλιμη.
Γιατί οι οθόνες βλάπτουν τα μάτια
Υπάρχουν πολλά πιθανά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν από το πολύ κοίταγμα σε μια οθόνη. Εδώ είναι μερικοί συνηθισμένοι πιθανοί ένοχοι.
Ύψος οθόνης
Εάν η οθόνη σας είναι σε λάθος ύψος, πιθανότατα θα το νιώσετε στο λαιμό σας κάποια στιγμή. Ωστόσο, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε περιβάλλον γραφείου υποδηλώνει ότι Οι υψηλότερες οθόνες προκαλούν καταπόνηση των ματιών σε μεγαλύτερο ρυθμό από τις χαμηλότερες οθόνες. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν μια οθόνη που μπορούν να κοιτούν κατάματα ή που είναι κάπως χαμηλότερη (έως και -16 μοίρες) για άνεση. Η οθόνη σας πιθανότατα διαθέτει δυνατότητα ρύθμισης ύψους, οπότε αν διαπιστώσετε ότι είναι πολύ ψηλά, προχωρήστε και αφιερώστε χρόνο για να τη ρυθμίσετε τώρα. Εναλλακτικά, σκεφτείτε να σηκώσετε έναν βραχίονα οθόνης για εύκολη και ακριβή ρύθμιση.
Απόσταση θέασης
«Αν κάθεσαι πολύ κοντά στην τηλεόρασή σου, θα τυφλωθείς!» ακούγεται σαν τη συμβουλή των γονιών μιας περασμένης εποχής, ειδικά με το πόσο κοντά είμαστε καθημερινά στις οθόνες και τα τηλέφωνά μας. Υπάρχει όμως κάτι στην απόσταση θέασης τελικά;
Στην ίδια μελέτη που αναφέρθηκε παραπάνω, οι συμμετέχοντες φάνηκε να προτιμούν αποστάσεις θέασης μεταξύ 60 και 100 cm (από περίπου 2 πόδια έως 3 πόδια 4 ίντσες μακριά). Οθόνες πιο κοντά από την προτιμώμενη απόσταση φάνηκε ότι προκαλούν αυξημένη οπτική καταπόνηση. Η φυσική μετακίνηση της οθόνης σας στο γραφείο σας ή στη θέση της καρέκλας σας μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια επιτοίχια βάση οθόνης εάν τυχαίνει να χρησιμοποιείτε ένα στενό γραφείο.
Μέγεθος οθόνης
Το μέγεθος της οθόνης είναι μάλλον δύσκολο να γίνει σωστό και θα ακούσετε αρκετές απόψεις σχετικά με αυτό, όλες που υποστηρίζονται από τη δική τους έρευνα. Για να συνοψίσουμε το σύνθετο, μια μικρότερη οθόνη υπολογιστή είναι πιθανό να είναι καλύτερη για τα μάτια σας, αλλά υπάρχουν και θήκες για μεγαλύτερες οθόνες.
Εάν ερευνήσετε το μέγεθος της οθόνης και την υγεία των ματιών, πιθανότατα θα συναντήσετε αναφορές για α Οφθαλμολογική μελέτη BMC στο μάτι κατά τη χρήση έξυπνων συσκευών, όπου η μικρότερη οθόνη ήταν πιο επιζήμια. Ωστόσο, αυτή η μελέτη χρησιμοποίησε το iPhone XR και ένα iPad 9,7 ιντσών, και τα δύο κυρίως όχι οθόνες και επίσης δεν χρησιμοποιούνται με τον ακίνητο τρόπο που χρησιμοποιούνται οι οθόνες. Επιπλέον, επικεντρώθηκε σε συγκεκριμένες μετρήσεις του ικανότητα σύγκλισης των ματιών αντί για τη συνολική άνεση των ματιών.
Ωστόσο, όταν εξετάζουμε πιο τυπικά μοτίβα χρήσης για οθόνες και τη συνολική υγεία των ματιών, τα αποτελέσματα είναι διαφορετικά. Φαίνεται ότι οι μικρότερες οθόνες είναι καλύτερες. Σύμφωνα με την οπτομέτρη Δρ. Jennifer Lyerly σε ένα συνέντευξη με την OCuSOFTοι μικρότερες οθόνες είναι πολύ πιο άνετες για τα μάτια. Στη συνέντευξη, σημειώνει μια μελέτη που έδειξε ότι οι εργαζόμενοι που χρησιμοποιούν μικρές οθόνες φορητών υπολογιστών αναφέρουν λιγότερα οφθαλμικά συμπτώματα από εκείνους που χρησιμοποιούν μεγάλες οθόνες. Το αποδίδει αυτό στη συμπεριφορά μας όταν χρησιμοποιούμε οθόνες. Οι μεγαλύτερες οθόνες σημαίνουν ότι τα μάτια μας ανοίγουν ευρύτερα και αναβοσβήνουμε λιγότερο, δίνοντάς μας λιγότερο χρόνο με υγιή και προστατευτικά «δάκρυα» στην επιφάνεια του βολβού μας.
Ρυθμός ανανέωσης και τρεμόπαιγμα οθόνης
Ρυθμός ανανέωσης και τρεμόπαιγμα οθόνης θα μπορούσε είναι το πρόβλημα, αλλά είναι κάπως απίθανο να είναι. Οι άνθρωποι σταματούν να ανιχνεύουν εικόνες ως άτομα και αρχίζουν να τις αντιλαμβάνονται ως ρέοντα αντικείμενα γύρω στα 50 Hz, ή 50 μοναδικές εικόνες ανά δευτερόλεπτο. (Οι σκύλοι, από την άλλη πλευρά, βλέπουν μοναδικές εικόνες μέχρι περίπου τα 75 Hz, γι’ αυτό και οι σκύλοι δεν μπορούσαν να παρακολουθήσουν τηλεόραση στο παρελθόν.) Κάτω από αυτό το ποσοστό μπορεί να υποφέρετε από ένα συχνά αδιανόητο τρεμόπαιγμα της οθόνης. Ωστόσο, το τυπικό κατώτερο όριο για τις οθόνες σήμερα είναι τα 60 Hz, το οποίο θα πρέπει να μειώσει σημαντικά, αν όχι να εξαλείψει εντελώς το τρεμόπαιγμα της οθόνης που κουράζει τα μάτια από πηγές ρυθμού ανανέωσης.
Θα σημειώσετε επίσης ότι πολλές από τις αγαπημένες μας οθόνες για την καταπόνηση των ματιών είναι σε αυτό το επίπεδο 60Hz και πέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή το τρεμόπαιγμα της οθόνης μπορεί να μειωθεί περαιτέρω με άλλους τρόπους από την απλή αύξηση του ρυθμού ανανέωσης. Για παράδειγμα, Τεχνολογία ViewSonic χωρίς τρεμόπαιγμα χρησιμοποιεί μια ενιαία συνεχή πηγή φωτός αντί για γρήγορη κυκλική πηγή φωτός για να αλλάξει τα επίπεδα φωτεινότητας.
Σύναψη: Οι υψηλότεροι ρυθμοί ανανέωσης είναι πιθανό να βοηθήσουν στην εμπειρία της οθόνης σας. Η εύρεση μιας οθόνης που δίνει έμφαση στο ότι δεν τρεμοπαίζει ή στη μείωση του τρεμοπαίζει μπορεί να βοηθήσει ακόμα περισσότερο.
Ψήφισμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν εικόνες υψηλότερης ανάλυσης για πιο ευκρινείς λεπτομέρειες και καθαρότερη εικόνα, αλλά υπάρχει κάτι περισσότερο από αυτό; Σύμφωνα με την επιστήμη, τα αποτελέσματα είναι αρκετά ασαφή:
- Ενας Έκθεση 2022 από το Ανασκόπηση Οπτομετρίας προτείνει ότι οι οθόνες υψηλότερης ανάλυσης ενδέχεται να μειώσουν την ψηφιακή κόπωση των ματιών καθώς μειώνουν την προσαρμοστική καθυστέρηση (ο χρόνος που χρειάζεται για να εστιάσει το μάτι σας σε ένα αντικείμενο που είναι πιο κοντά από αυτό που κοιτάξατε προηγουμένως).
- ΕΝΑ Μελέτη 2016 Η σύγκριση μιας κυρτής τηλεόρασης 4K με μια τηλεόραση FHD οδήγησε τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι οι αναλύσεις 4K (σε τηλεοράσεις!) δύναμη είναι χειρότερο για άτομα με σχετικά σπάνια μοτίβα κίνησης των ματιών.
Επιπλέον, ενώ πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι βαθμολογούν και απολαύστε εικόνες 8K περισσότερο από 4K εικόνες (αν και αν μπορούν να τις αντιληφθούν πλήρως είναι ακόμα στον αέρα) δεν μπορούμε να πούμε οριστικά ότι επηρεάζουν καθόλου την κόπωση των ματιών.
Σύναψη: Κάντε αναβάθμιση σε οθόνη 4K για την εμφάνιση, αλλά μην υπολογίζετε ότι θα επηρεάσει τα μάτια σας.
Μπλε φως
Το μπλε φως δέχεται συχνά σαρωτικές αποδοκιμασίες για κάθε τύπο κούρασης των ματιών, αλλά είναι πιο περίπλοκο από αυτό. Λαμβάνοντας υπόψη τα επίθετα όπως “επιβλαβές” ή ακόμα και “θανατηφόρο” από κατασκευαστές με ενσωματωμένο φιλτράρισμα μπλε φωτός στις οθόνες τους, είναι εύκολο να πανικοβληθείτε. Έρευνες υποδηλώνουν, ωστόσο, ότι το μπλε φως δεν είναι ο εχθρός που θα μπορούσατε να πιστεύετε ότι είναι. Μπορεί, ωστόσο, να επηρεάσει τη φυσιολογία του ύπνου σας και η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει τα μάτια σας.
Μην ανησυχείτε για το μπλε φως και αντ’ αυτού κάντε ένα σχέδιο για να αποφύγετε την απώλεια ύπνου από το φως της οθόνης (όλων των χρωμάτων).
Λάμψη
Εάν η οθόνη σας πονάει τα μάτια σας, μπορεί να οφείλεται στο επίπεδο φωτεινότητας της οθόνης σας. Στην πραγματικότητα, μια μεγάλη συμβουλή από την Αμερικανική Ένωση Οφθαλμολόγων (AAO) είναι απλά μειώστε τη λάμψη και τη φωτεινότητα. Οθόνες με ματ φινιρίσματα μειώστε τη φωτεινότητα από την αντανάκλαση, ενώ τα χειριστήρια φωτεινότητας και αντίθεσης της οθόνης μπορούν να μειώσουν το έντονο φως.
Στυλ οπίσθιου φωτισμού
Τα στυλ οπίσθιου φωτισμού QLED, OLED και mini-LED είναι η μόδα στις καταναλωτικές τηλεοράσεις αυτές τις μέρες και θα δυσκολευτείτε να βρείτε μια ποιοτική τηλεόραση χωρίς μία από αυτές. Αλλά, τώρα που εισχωρούν κρυφά στην τεχνολογία των οθονών, θα μπορούσαν να βλάψουν τα μάτια μας;
Η απάντηση είναι πιθανότατα «όχι», αλλά η πλήρης έρευνα εξακολουθεί να βγαίνει. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2020 έδειξε ότι ενώ η τεχνολογία OLED εξακολουθούσε να βλάπτει τα οφθαλμικά κύτταρα στην καλλιέργεια, λιγότερο επιβλαβές από το LED φωτισμός για δοκιμασμένες παραμέτρους. Ωστόσο, σε αυτό το σημείο υπάρχουν ακόμη λίγες προσβάσιμες μελέτες σχετικά με αυτήν την τεχνολογία, το QLED ή τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις τους στα μάτια.
Η συμπεριφορά και το περιβάλλον σας
Ως τελευταία συμβουλή, μέρος του λόγου που η οθόνη σας πονάει τα μάτια σας μπορεί να μην είναι καθόλου από την οθόνη, όσο και η συμπεριφορά σας. Εάν τα μάτια σας είναι στραμμένα σε κάτι κοντά για πάρα πολύ καιρό χωρίς διάλειμμα, αυξάνεται η ένταση. Το να κοιτάς μακριά σε απόσταση περιοδικά βοηθά.
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, όσον αφορά την πρόληψη της καταπόνησης των ματιών, ο εμπειρικός κανόνας ήταν ο κανόνας 20-20-20: «Κάθε 20 λεπτά, μετακινήστε τα μάτια σας για να κοιτάξετε ένα αντικείμενο 20 πόδια μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα». Ωστόσο, με την πανδημία και περισσότερες θέσεις εργασίας από το σπίτι, υπήρξαν περισσότερες Έλεγχος του κανόνα 20-20-20 από ακαδημαϊκούς.
Παρόλα αυτά, οι οπτομετρητές θα σας πουν ότι βοηθάει περιοδικά να κοιτάτε μακριά από την οθόνη σας. Αυτό συμβαίνει επειδή, ενώ ο κανόνας 20-20-20 είναι ανυπόφορος, οι οπτομέτρη θα εξακολουθούν να σας λένε ότι τα δεδομένα προτείνουν κάνοντας σχεδόν διαλείμματα εργασίας μπορεί να είναι ευεργετική. Λοιπόν, κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά ή κοιτάτε περιοδικά έξω από το παράθυρο, σας λένε οι οπτομετροί!
Αποφυγή του συνδρόμου όρασης υπολογιστή με την επόμενη οθόνη σας
Εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η επόμενη οθόνη σας δεν βλάπτει τα μάτια σας, η έρευνα σε διάφορες οθόνες και τύπους οθόνης σίγουρα θα σας βοηθήσει. Εδώ, θα δούμε μερικά από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε σε μια νέα οθόνη. Αλλά, προτού ξεκινήσουμε, σκεφτείτε επίσης να αγοράσετε ένα Προστατευτικό οθόνης υπολογιστή για μάτια για την τρέχουσα οθόνη σας, εάν θέλετε να την αποθηκεύσετε. Αυτά με ματ φινίρισμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη διακοπή της αντανάκλασης.
Σημειώστε επίσης ότι αν διαπιστώσετε ότι ορισμένες οθόνες βλάπτουν τα μάτια σας γρήγορα (όπως και εγώ προσωπικά), είναι πάντα καλό να πηγαίνετε σε ένα κατάστημα και να τις κοιτάζετε για μια στιγμή. Τα Best Buy, Walmart και Staples έχουν όλες τις οθόνες για κάποιο λόγο.
Πιστοποίηση TÜV Rheinland Eye Comfort
Η TÜV Rheinland παρέχει μια σειρά από πιστοποιήσεις ασφάλειας και άλλες πιστοποιήσεις, με μία από τις πιο εξέχουσες για τους προσανατολισμένους στην τεχνολογία Πιστοποίηση TÜV Rheinland Eye Comfort. Οι πιο πρόσφατες πιστοποιήσεις του 2023 ελέγχουν τα πάντα, από το τρεμόπαιγμα μέχρι τη διαχείριση φωτός περιβάλλοντος. Αν και η έλλειψη αυτής της πιστοποίησης δεν σημαίνει ότι μια οθόνη είναι βλαβερή για τα μάτια σας, μπορεί να σας προσφέρει ηρεμία όταν επιλέγετε μια νέα οθόνη. Οι κατασκευαστές θα επιδείξουν περήφανα αυτήν την πιστοποίηση, καθώς έπρεπε να πληρώσουν για δοκιμές, επομένως δεν θα είναι δύσκολο να μάθουμε αν μια μεμονωμένη οθόνη την έχει.
Καμπύλες οθόνες
Οι καμπύλες οθόνες μας επιτρέπουν να βλέπουμε γρήγορα μια μεγαλύτερη περιοχή της οθόνης με λιγότερη κίνηση των ματιών. Το περιφερειακό σας μπορεί να ελέγξει τις άκρες και το σχήμα της οθόνης δεν είναι διαφορετικό από το σχήμα των κυρτών ματιών σας. Πράγματι, μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες είχαν λιγότερη καταπόνηση των ματιών και θολή όραση κατά την αναζήτηση πληροφοριών σε καμπύλες οθόνες παρά σε επίπεδες.
Εάν έχετε τσεκάρει τις καλύτερες καμπύλες οθόνες, θα ξέρετε ότι έχουν μια βαθμολογία καμπύλης εκφρασμένη σε R, η οποία αντιπροσωπεύει την απόσταση σε χιλιοστά που πρέπει να καθίσετε μακριά από αυτές για να είστε στον κύκλο που θα έκανε. Ποια βαθμολογία R είναι η καλύτερη, όμως; Μια άλλη μελέτη του 2016 με επίπεδες οθόνες 1000R, 2000R, 3000R και 4000R διαπίστωσε ότι Το 1000R ήταν σημαντικά καλύτερο από τις επίπεδες οθόνες σε βαθμολογίες πόνου στα μάτια από χρήστες.
Σύναψη: Οι καμπύλες οθόνες είναι καλύτερες για την καταπόνηση των ματιών από τις επίπεδες οθόνες και οι οθόνες 1000R αποδεικνύονται καλύτερες για τον πόνο στα μάτια.
Δοκιμάζοντας μια τηλεόραση ως οθόνη
Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε μια τηλεόραση ως οθόνη, δεν είστε μόνοι. Και, τυπικά, δεν πρέπει να υπάρχει τίποτα κακό με αυτό από την άποψη της υγείας των ματιών. Ωστόσο, δεδομένου ότι οι τηλεοράσεις είναι κατασκευασμένες για να τοποθετούνται μακριά και τείνουν να είναι μεγαλύτερες, είναι πιθανό να σας φανεί ελαφρώς άβολη η εμπειρία. Είναι πιθανώς καλύτερο να επιλέξετε μια οθόνη σχεδιασμένη με τεχνολογία χωρίς τρεμόπαιγμα και με τα μάτια στο μυαλό παρά μια τηλεόραση, αλλά μια μικρότερη τηλεόραση δεν πρέπει να κάνει τίποτα επιβλαβές για τα μάτια σας.
Σύναψη
Να θυμάστε ότι η υγεία των ματιών σας είναι σημαντική και, ενώ μπορεί να φαίνεται ότι η οθόνη σας είναι η πηγή των οφθαλμικών σας προβλημάτων, μπορεί να υπάρχουν άλλα πράγματα λανθασμένα, επομένως φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο εάν τα προβλήματα επιμένουν. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το μεγαλύτερο μέρος της καταπόνησης των ματιών από την εργασία στο σπίτι δεν πρόκειται να βλάψει τα μάτια σας μακροπρόθεσμα. Προσαρμόστε την τρέχουσα οθόνη σας, αλλάξτε τις ρυθμίσεις σας ή πάρτε μια νέα οθόνη για να έχετε τη σωστή εφαρμογή για εσάς και πιθανότατα θα είστε έτοιμοι να πάτε χωρίς πανικό.
VIA: popsci.com
