Περιεχόμενα Άρθρου
Εάν θέλετε να αυξήσετε την ευελιξία, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη στάση σας, ίσως θα θέλατε να εξετάσετε τη γιόγκα. Γεννημένη από την αρχαία ινδική φιλοσοφία, σήμερα υπάρχουν πολλά είδη πρακτικών γιόγκα για να διαλέξετε.
Αλλά από πού να ξεκινήσω; Μιλήσαμε με την Ashley Galvin, έναν εκπαιδευτή γιόγκα για την εφαρμογή γιόγκα Alo Moves, για να καταλάβουμε κάθε ένα από τα βασικά εννέα στυλ γιόγκα για να μάθουμε ποιο θα σας ταιριάζει καλύτερα.
Εάν είστε νέος στην πρακτική και αισθάνεστε εκφοβισμένοι, μην είστε! Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν έχετε όλο τον κατάλληλο εξοπλισμό ή τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα ακόμα. Απλώς δοκιμάστε ένα από τα βίντεο που συνδέσαμε παρακάτω στην άνεση του σπιτιού σας και δείτε πώς νιώθετε.
Η Ashley Galvin είναι εκπαιδεύτρια και εκπαιδευτής γιόγκα στο Alo Moves με έδρα τη Νότια Καλιφόρνια. Παρακολούθησε το πρώτο της μάθημα γιόγκα το 2009 και άρχισε να διδάσκει δύο χρόνια αργότερα. Φιλοξενεί τακτικά εργαστήρια και ξεναγήσεις εστιασμένες στην ισχυρή, δυναμική πρακτική ροής της.
1. Vinyasa
Το Vinyasa, στα σανσκριτικά σημαίνει «το τοποθετείτε με έναν ιδιαίτερο τρόπο», αναφέρεται στο πώς μετακινείστε μεταξύ των στάσεων και ενσωματώνετε την αναπνοή ενώ το κάνετε.
«Η Vinyasa yoga συνδέει την Asana (στάση) με την αναπνοή σας, δημιουργώντας μια συνεχή ροή», λέει η Ashley. Αυτό εξηγεί γιατί μπορεί μερικές φορές να δείτε αυτό το στυλ γιόγκα που αναφέρεται ως «γιόγκα ροής».
Αν ψάχνετε για ένα γρήγορο, ολοκληρωμένο μάθημα, αυτό θα μπορούσε να είναι αυτό. «Η Vinyasa yoga βελτιώνει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, τη δύναμη και την ευελιξία καθώς και την ισορροπία και τη σταθερότητα», εξηγεί η Ashley.
Είναι επίσης το ιδανικό τονωτικό για το στρες. «Αυτό το είδος γιόγκα ασκεί το σώμα και το μυαλό βοηθώντας σας να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή», λέει η Ashley.
2. Χάθα
Εάν αισθάνεστε λίγο αγχωμένοι, σκεφτείτε ένα μάθημα Hatha. «Η Χάθα γιόγκα έχει να κάνει με την εξισορρόπηση του σώματος και του μυαλού. Το ‘Ha’ αντιπροσωπεύει τον ήλιο και το ‘tha’ αντιπροσωπεύει τη σελήνη. Η πρακτική της Hatha yoga στοχεύει στην εξισορρόπηση αυτών των δύο ενεργειών», εξηγεί ο Galvin.
Ενώ η Hatha yoga θεωρείται γενικός όρος για κάθε στυλ γιόγκα που χρησιμοποιεί asana, pranayama και διαλογισμό, συνήθως τα μαθήματα Hatha δεν είναι τόσο γρήγορα.
«Η Χάθα γιόγκα είναι μια πρακτική με βραδύτερο ρυθμό από άλλα είδη γιόγκα, με στάσεις να κρατούνται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Αυτό το καθιστά μια καλή επιλογή για αρχάριους ή όσους αναζητούν μια πιο ήπια δραστηριότητα», προσθέτει ο Galvin.
3. Iyengar
“Η Iyengar yoga εστιάζει στην ακριβή ευθυγράμμιση του σώματος σε κάθε asana”, λέει ο Galvin. “Οι στάσεις κρατούνται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους για να επιτρέψουν στους μύες να χαλαρώσουν και να επιμηκυνθούν.”
Πήρε το όνομά του από τον ιδρυτή του, BKS Iyengar, αυτή η πρακτική που βασίζεται στην ευθυγράμμιση χρησιμοποιεί καλά στηρίγματα, όπως ιμάντες, μπλοκ, στηρίγματα, καρέκλες και τοίχους, επιτρέποντας στους αρχάριους να έχουν μια αίσθηση σωστής ευθυγράμμισης χωρίς να πιέζουν τον εαυτό τους πολύ μακριά.
«Οι αρχάριοι βρίσκουν τα μαθήματα γιόγκα Iyengar ένα ασφαλές μέρος για να ξεκινήσουν ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης. Οι μαθητές ενθαρρύνονται να παρατηρούν και να εξερευνούν τις στάσεις και δεν αναμένεται να ξέρουν πώς να τις κάνουν σωστά», προσθέτει ο Galvin.
Εκτός από τους αρχάριους, τα άτομα που τους αρέσουν οι λεπτομερείς οδηγίες ή θέλουν να εμβαθύνουν την κατανόησή τους θα απολαύσουν τις πρακτικές Iyengar.
4. Κουνταλίνι
Πιστεύεται ότι αφυπνίζουν την ενέργεια της Κουνταλίνι, που βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης, τα μαθήματα Κουνταλίνι μπορούν να είναι ένας διασκεδαστικός, αναζωογονητικός τρόπος για να δοκιμάσετε την πρακτική.
«Η Κουνταλίνι γιόγκα περιλαμβάνει μια σειρά από γρήγορες και εύκολες στάσεις και ασκήσεις αναπνοής. Η Κουνταλίνι γιόγκα θεωρείται πιο πνευματική από άλλα είδη γιόγκα όπως η Iyengar Yoga και η Power Yoga», εξηγεί ο Galvin.
«Ο στόχος της Κουνταλίνι γιόγκα είναι να αυξήσει την επίγνωση και τη συνείδηση και να προάγει τη σωματική, πνευματική και πνευματική ευεξία». Εξαιτίας αυτού, είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν πνευματικό εμπλουτισμό.
5. Ashtanga
Αν πιστεύετε ότι η πρακτική κάνει τέλεια, θα λατρέψετε την Ashtanga. «Η Ashtanga είναι επαναλαμβανόμενη στη φύση, που σημαίνει ότι κάνετε την ίδια σειρά στάσεων μέρα με τη μέρα. Σταδιακά ανεβαίνεις στο επίπεδο μόνο όταν μπορείς να κάνεις κάθε πόζα από τη σειρά», λέει η Ashley.
Λόγω της εστίασης στην επανάληψη, «η Ashtanga yoga βελτιώνει σημαντικά την ευελιξία και τη δύναμη καθώς και τον συντονισμό και την επίγνωση του σώματος», προσθέτει. Ωστόσο, αυτή η πρακτική απαιτεί ένα βασικό επίπεδο δύναμης και αντοχής, μαζί με τη δέσμευση για εκμάθηση της ροής, επομένως ταιριάζει καλύτερα σε όσους θέλουν να την κατακτήσουν.
6. Bikram / Hot Yoga
Πήρε το όνομά του από τον ιδρυτή του, Bikram Choudhury, «Η Bikram yoga είναι μια σειρά από 26 στάσεις που εκτελούνται με την ίδια σειρά σε κάθε τάξη με επικεφαλής έναν δάσκαλο που χρησιμοποιεί το ίδιο σενάριο για κάθε τάξη», εξηγεί ο Galvin.
Μετά το γεγονός ότι ο Choudhury αντιμετωπίζει πολλές αγωγές για σεξουαλική επίθεση και παρενόχληση, πολλά στούντιο γιόγκα ονομάζουν πλέον αυτά τα μαθήματα «καυτής γιόγκα». Αυτές οι συνεδρίες «εκτελούνται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 105 βαθμούς Φαρενάιτ και τα οφέλη περιλαμβάνουν αποτοξίνωση, ιδρώτα, απώλεια βάρους και καρδιαγγειακή υγεία», λέει ο Galvin.
Η ζέστη επιτρέπει στους μαθητές να μπουν πιο βαθιά σε πόζες, ωστόσο δεν είναι για όλους. «Η Bikram yoga δεν είναι κατάλληλη για οποιονδήποτε είναι έγκυο και για άτομα με καρδιακές παθήσεις και αναπνευστικά προβλήματα όπως το άσθμα», συμβουλεύει η Ashley.
7. Γιν
Αν σας φαίνεται καλό να αφήσετε τη βαρύτητα να κάνει μέρος της δουλειάς σας, μπορεί να νιώσετε σαν στο σπίτι σας σε ένα μάθημα Γιν γιόγκα. «Η Γιν γιόγκα είναι μια παθητική πρακτική με αργό ρυθμό που διδάσκεται με ήρεμο και ήπιο τρόπο. Οι πόζες κρατούνται οπουδήποτε από 2 έως 10 λεπτά.”
«Η Yin yoga μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι, προσγειωμένοι και μειώνει το στρες και το άγχος», σημειώνει ο Galvin. Αλλά το να κρατάς ένα τέντωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει και σωματικά οφέλη. «Η Γιν γιόγκα τονίζει απαλά τους συνδετικούς ιστούς, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και στην απελευθέρωση της έντασης», προσθέτει.
«Η Yin yoga είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά ειδικά για όποιον έχει προϋπάρχουσες παθήσεις των αρθρώσεων. Όσες είναι έγκυες θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν γιατρό». Μπορεί επίσης να είναι μια φανταστική συμπληρωματική πρακτική για όσους προτιμούν μαθήματα Vinyasa με ταχύτερο ρυθμό.
8. Αποκαταστατικό
Εάν χρειάζεται να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα, σκεφτείτε ένα μάθημα επανορθωτικής γιόγκα. «Η επανορθωτική γιόγκα εστιάζει στην επίγνωση, στο να παραμένετε παρόν και να αφήνετε το σώμα σας να παραμένει ακίνητο. Σας ενθαρρύνουμε να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να καλλιεργήσετε μια σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου, της αναπνοής και του σώματός σας», λέει ο Galvin.
Συχνά οι δάσκαλοι επιλέγουν ευκολότερες στάσεις και ενθαρρύνουν τη χρήση στηρίξεων όπως κουβέρτες και μαξιλάρια ματιών για να σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε και να απογοητευτείτε σωστά. «Η επανορθωτική γιόγκα είναι για όλα τα επίπεδα και μπορεί να υποστηρίξει την αποκατάσταση τραυματισμών και να ενισχύσει την πνευματική διαύγεια», εξηγεί ο Galvin.
9. Προγεννητικός
Η γιόγκα προσφέρει μια ολόκληρη σειρά από σωματικά και ψυχικά οφέλη στις έγκυες μητέρες, ωστόσο δεν είναι όλα τα μαθήματα κατάλληλα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παράγεται η ορμόνη χαλασίνη που χαλαρώνει τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις.
Αυτή η πρόσθετη ευελιξία είναι χρήσιμη στον τοκετό, αλλά μπορεί να κάνει τις γυναίκες λιγότερο σταθερές και πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς και υπερβολικές τεντώσεις. Μπείτε, προγεννητική γιόγκα. Το Prenatal είναι ένα είδος γιόγκα ειδικά σχεδιασμένο για έγκυες γυναίκες, με τροποποιήσεις στις στάσεις και την αναπνοή ώστε να είναι μια ασφαλής πρακτική για τη μητέρα και το μωρό.
«Η προγεννητική γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία για τον τοκετό εστιάζοντας σε ασφαλείς στάσεις και τεχνικές. Το Prenatal έχει σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες γυναίκες, αλλά είναι επίσης εξαιρετικό για μετά τον τοκετό», λέει ο Galvin.
Όποιο στυλ κι αν δοκιμάσετε, η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική γεμάτη οφέλη για τη σύγχρονη ζωή. Από το να χαλαρώσετε σε ένα μάθημα γιν, να ιδρώσετε το σώμα σας στη ζεστή γιόγκα ή να αποκτήσετε δύναμη και ευελιξία σε ένα γρήγορο μάθημα vinyasa, υπάρχει ένα στυλ γιόγκα για όλους.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
