Περιεχόμενα Άρθρου
Ο Δεκέμβριος φέρνει κρύο καιρό, μικρότερες μέρες και τη χαρούμενη αλλά ταραχώδη φασαρία των εορταστικών σχεδίων, τα οποία μπορούν να μειώσουν το κίνητρο για άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γρήγορες προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό, όπως αυτή η βασική ρουτίνα σωματικού βάρους 5 κινήσεων, είναι τόσο εύχρηστες.
Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα από τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα, ή οποιοδήποτε παλιό στρώμα γυμναστικής, για να απλωθεί από κάτω σας ενώ κολλάτε σε αυτή τη ρουτίνα του προπονητή που βασίζεται στο πάτωμα Τζέιμς Στέρλινγκ. Είναι βασισμένο σε κύκλωμα, οπότε μόλις καταφέρετε να αντιμετωπίσετε τις κινήσεις στον πρώτο γύρο, θα είναι καιρός να το κάνετε ξανά και να δυναμώσετε αυτούς τους μύες του πυρήνα.
Η προπόνηση του Stirling περιλαμβάνει ασκήσεις όπως το κοίλο κράτημα και άρσεις ποδιών για εμπλοκή του ορθού κοιλιακού και της εγκάρσιας κοιλίας, επεκτάσεις πλάτης για ενδυνάμωση του κάτω μέρους της πλάτης, χτυπήματα ώμων για σταθερότητα και λοξούς και σανίδες Κοπεγχάγης για να δουλέψουν τους λοξούς και τους σταθεροποιητές του ισχίου.
Παρακολουθήστε το Core Workout 5 κινήσεων του James Stirling
- Hollow Hold x 30s
- Πίσω Ext x 30s
- Ανύψωση ποδιών x 30s
- Βρύσες ώμου x 30 δευτ
- Σανίδα Κοπεγχάγης x 20s κάθε πλευρά
- Ξεκουραστείτε 30s μεταξύ των ασκήσεων
- 1 λεπτό ξεκούραση μετά από κάθε σετ
- Συμπληρώστε 5 σετ
Οι περισσότερες προπονήσεις κοιλιακών απαιτούν να κρατάτε μια θέση με νάρθηκες για μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτή η ρουτίνα δεν αποτελεί εξαίρεση. Είναι δελεαστικό να εγκαταλείψετε τη θέση νωρίς, αλλά το να το κρατήσετε έξω για όλη τη διάρκεια αξίζει τον κόπο για τα αποτελέσματα.
Όταν μια άσκηση σαν ένα κοίλο κράτημα αρχίζει να αισθάνομαι ιδιαίτερα προκλητική, βρίσκω ότι η σύνδεση των αγαπημένων μου ακουστικών προπόνησης και η εστίαση σε ένα τμήμα ενός τραγουδιού με βοηθά να ξεπεράσω την ταλαιπωρία και να παραμείνω στη στιγμή. Και μην ξεχνάτε, υπάρχουν περίοδοι ανάπαυσης που περιλαμβάνονται σε αυτή τη ρουτίνα για να επιτρέψετε στους μύες σας να ανακάμψουν και να προετοιμαστούν για το επόμενο σετ.
Οι βασικές ασκήσεις χτίζουν μυς διεγείροντας τις μυϊκές ίνες μέσω επαναλαμβανόμενων συσπάσεων, οι οποίες δημιουργούν μικροδάκρυα στον μυϊκό ιστό. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, το σώμα επιδιορθώνει και αναδομεί αυτά τα μικροδάκρυα, για να αναπτύξει ισχυρότερες και παχύτερες μυϊκές ίνες με την πάροδο του χρόνου.
Οι βασικές ασκήσεις χτίζουν μυς διεγείροντας τις μυϊκές ίνες μέσω επαναλαμβανόμενων συσπάσεων, οι οποίες δημιουργούν μικροδάκρυα στον μυϊκό ιστό.
Η συνέπεια είναι το κλειδί για την οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα. Αν και καμία μεμονωμένη προπόνηση κοιλιακών δεν θα δώσει αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της νύχτας, η τακτική εκτέλεση ασκήσεων που στοχεύουν και εμπλέκουν τον πυρήνα θα ενισχύσουν την αντοχή και τον ορισμό των μυών με την πάροδο του χρόνου.
Απλώς θυμηθείτε, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με παράγοντες όπως η σύσταση του σώματος, το ποσοστό σωματικού λίπους, η γενετική και τα ατομικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
Greek Live Channels Όλα τα Ελληνικά κανάλια:
Βρίσκεστε μακριά από το σπίτι ή δεν έχετε πρόσβαση σε τηλεόραση;
Το IPTV σας επιτρέπει να παρακολουθείτε όλα τα Ελληνικά κανάλια και άλλο περιεχόμενο από οποιαδήποτε συσκευή συνδεδεμένη στο διαδίκτυο.
Αν θες πρόσβαση σε όλα τα Ελληνικά κανάλια
Πατήστε Εδώ
Ακολουθήστε το TechFreak.GR στο Google News για να μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις τεχνολογίας.
