Περιεχόμενα Άρθρου
Η σταθερή ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια προπόνηση καρδιο χαμηλής έντασης, αλλά δεν κατασκευάζονται όλα τα στατικά ποδήλατα το ίδιο. Εάν μόλις ξεκινήσατε μια ρουτίνα γυμναστικής, μπορείτε να συγκρίνετε ξαπλωμένα με όρθια ποδήλατα γυμναστικής και να αναρωτηθείτε αν το ένα είναι «καλύτερο» στη χρήση από το άλλο.
Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα κομμάτια εξοπλισμού προπόνησης, τα ξαπλωμένα ποδήλατα και τα όρθια ποδήλατα έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Το καλύτερο ποδήλατο γυμναστικής για εσάς θα εξαρτηθεί από παράγοντες όπως οι στόχοι υγείας και ευεξίας σας, οι τρέχοντες τραυματισμοί ή εκτιμήσεις και οι προσωπικές προτιμήσεις.
Παρακάτω θα μάθετε τις διαφορές ανάμεσα στα ξαπλωμένα ποδήλατα και τα ποδήλατα γυμναστικής και πώς να προσδιορίσετε ποια πρέπει να επιλέξετε. Ανεξάρτητα από το τι αποφασίσετε, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιοσδήποτε τύπος ποδηλάτου μπορεί να προσφέρει μια αποτελεσματική και αποδοτική προπόνηση.
Τι είναι ένα όρθιο ποδήλατο γυμναστικής;
Τα όρθια ποδήλατα γυμναστικής μοιάζουν πολύ με τα πραγματικά ποδήλατα με τον αναβάτη να κάθεται όρθιος σε μια σέλα και τα πεντάλ να βρίσκονται κάτω από τους γοφούς. Εφαρμόζεται δύναμη στα πεντάλ με κυκλική κίνηση προς τα κάτω, η οποία δουλεύει τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους γλουτιαίους μύες.
Η αντίσταση μπορεί να προστεθεί στα πεντάλ με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με το μοντέλο του όρθιου ποδηλάτου γυμναστικής. Τα περισσότερα στάνταρ όρθια ποδήλατα επιτρέπουν στον αναβάτη να προσαρμόζει τα επίπεδα αντίστασης μέσω των χειριστηρίων στον πίνακα οθόνης. Η αντίσταση στα ποδήλατα spin μπορεί να αλλάξει γυρίζοντας ένα πόμολο που βρίσκεται στο πλαίσιο του ποδηλάτου.
Οι αναβάτες ποδηλάτου γυμναστικής σε όρθια θέση θα πρέπει να κρατούν τους μύες του πυρήνα τους δεσμευμένους και τη σπονδυλική τους στήλη σε ουδέτερη θέση ενώ κάνουν πετάλι. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στις μπροστινές ράβδους της λαβής για ελαφριά στήριξη και ισορροπία.
Μερικά όρθια ποδήλατα έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε ο αναβάτης να μπορεί να σηκωθεί από τη σέλα ενώ κάνει πετάλι, αλλά η ίδια προσοχή πρέπει να δοθεί στη φόρμα – ο πυρήνας πρέπει να παραμείνει ενεργοποιημένος και η σπονδυλική στήλη ουδέτερη.
Το πιο διάσημο παράδειγμα όρθιας μοτοσυκλέτας γυμναστικής είναι το Peloton Bike+ που έχει τον κλασικό σχεδιασμό με πετάλια κάτω από τους γοφούς, αλλά με μεγάλη οθόνη μπροστά από το τιμόνι, ώστε να μπορείτε να έχετε πρόσβαση στα μαθήματα ζωντανής ροής και κατ’ απαίτηση της μάρκας.
Για μια πιο παραδοσιακή επιλογή, υπάρχει το Sunny Health & Fitness Indoor Cycle Bike που διατίθεται σε ένα κλάσμα του κόστους του Peloton, αλλά χωρίς τα έξυπνα χαρακτηριστικά.
Τι είναι ένα ξαπλωμένο ποδήλατο γυμναστικής;
Σε αντίθεση με τα όρθια ποδήλατα, τα ξαπλωμένα ποδήλατα είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε ο αναβάτης να κάθεται σε ανάκλιση. Τα πεντάλ βρίσκονται ακριβώς απέναντι από τους γοφούς και ασκείται δύναμη με μια κυκλική κίνηση προς τα εμπρός, δουλεύοντας τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους μηριαίους και τις κόλλες.
Τα περισσότερα ξαπλωμένα ποδήλατα — συμπεριλαμβανομένου του αγαπημένου μας, του Schwinn 270 Recumbent Bike — διαθέτουν πλήρες κάθισμα με πλάτη σε αντίθεση με σέλα. Μπορεί να προστεθεί αντίσταση στα πεντάλ του ξαπλωμένου ποδηλάτου ρυθμίζοντας τα χειριστήρια στην οθόνη.
Παρόλο που η πλειονότητα των ξαπλώτων ποδηλάτων έχει πλάτη για υποστήριξη, οι αναβάτες θα πρέπει να προσέχουν να διατηρούν τη σπονδυλική τους στήλη σε ουδέτερη θέση καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Ποιος πρέπει να χρησιμοποιεί ξαπλωμένο ποδήλατο;
Τα ξαπλωμένα ποδήλατα είναι μια εξαιρετική επιλογή για αρχάριους, για όσους έχουν χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις ή στην πλάτη, για εκείνους που αποκαθίστανται από τραυματισμούς και για ηλικιωμένους.
Ο σχεδιασμός τους είναι γενικά πιο άνετος από τα όρθια ποδήλατα, απαιτώντας λιγότερη δύναμη στον πυρήνα και το πάνω μέρος του σώματος για να λειτουργήσουν με ασφάλεια. Δεδομένου ότι τα ξαπλωμένα καθίσματα ποδηλάτου είναι συνήθως πιο φαρδιά με πλήρη πλάτη, υπάρχει λιγότερη πίεση στην ουρά του αναβάτη και μεγαλύτερη δομική στήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης.
Είναι πολύ πιο εύκολο να τοποθετηθούν και να αποβιβαστούν από ένα όρθιο ποδήλατο γυμναστικής, καθιστώντας τα πιο προσιτά για χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων ή άτομα με περιορισμούς κινητικότητας. Και αν θέλετε να αναπτύξετε δύναμη στο κάτω μέρος του σώματός σας, τα ξαπλωμένα ποδήλατα είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Σύμφωνα με μελέτη στο International Journal of Sports Physical Therapyτο πετάλι σε ξαπλωμένο ποδήλατο οδήγησε σε μεγαλύτερη δραστηριότητα του ημιτενοντίου (ένας μυς στον οπίσθιο μηριαίο) και του πρόσθιου κνημιαίου (ένας μυς στην κνήμη).
Επιπλέον, τα ξαπλωμένα ποδήλατα είναι εξαιρετικά για όσους έχουν ύψος μικρότερο από το μέσο όρο. Εάν πρέπει να γέρνετε υπερβολικά προς τα εμπρός για να φτάσετε στις λαβές ενός όρθιου ποδηλάτου γυμναστικής, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο.
Είναι ένα όρθιο ποδήλατο καλύτερο από ένα ξαπλωμένο;
Τόσο τα όρθια όσο και τα ξαπλωμένα ποδήλατα γυμναστικής είναι ικανά να παρέχουν το είδος της αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης που θα σας βοηθούσε να συστάσεις του CDC των ΗΠΑ.
Ωστόσο, τα όρθια ποδήλατα έχουν ένα πλεονέκτημα όταν πρόκειται για ολική στρατολόγηση μυών. Η οδήγηση ενός ποδήλατο γυμναστικής σε όρθια θέση απαιτεί όχι μόνο εργασία στο κάτω μέρος του σώματος, αλλά και εργασία στον κορμό και στο πάνω μέρος του σώματος. Γενικά, τα ξαπλωμένα ποδήλατα ενεργοποιούν μόνο τις μυϊκές ομάδες του κάτω μέρους του σώματος.
Τα όρθια ποδήλατα προσφέρουν επίσης λίγο μεγαλύτερη ευελιξία στην προπόνηση, καθώς οι αναβάτες μπορούν να επιλέξουν να σταθούν και να πετάξουν έξω από τη σέλα. Αυτή η θέση συχνά αυξάνει τις απαιτήσεις στο καρδιαγγειακό σας σύστημα και μπορεί να απαιτήσει ακόμη μεγαλύτερη προσπάθεια από το κάτω μέρος του σώματος, το πάνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα σας.
Δεδομένου ότι τα όρθια ποδήλατα γυμναστικής απαιτούν εργασία από περισσότερες μυϊκές ομάδες, μπορείτε να υποθέσετε ότι καίνε περισσότερες θερμίδες. Αυτό δεν ισχύει απαραίτητα, όμως. Η καύση θερμίδων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ένταση της προπόνησής σας, επομένως μια χαλαρή βόλτα με ένα όρθιο ποδήλατο θα μπορούσε να κάψει λιγότερες θερμίδες από μια έντονη βόλτα με ένα ξαπλωμένο ποδήλατο.
Ποδήλατα γυμναστικής ξαπλωμένα εναντίον όρθια: ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς;
Όταν προσπαθείτε να προσδιορίσετε εάν ένα όρθιο ή ξαπλωμένο ποδήλατο γυμναστικής είναι η σωστή επιλογή για εσάς, θα πρέπει να έχετε υπόψη μερικούς παράγοντες.
Αρχικά, σκεφτείτε τους γενικούς στόχους φυσικής σας κατάστασης και τυχόν τραυματισμούς ή ζητήματα που υπάρχουν. Εάν προπονείστε για έναν ποδηλατικό αγώνα ή για ένα αγώνισμα αντοχής όπως ένας μαραθώνιος, ένα όρθιο ποδήλατο θα ήταν η καλύτερη απόφαση. Εάν έχετε έναν οξύ τραυματισμό στη μέση ή έχετε περιορισμένη κινητικότητα, ένα ξαπλωμένο ποδήλατο θα ήταν η ασφαλέστερη επιλογή.
Εάν θέλετε απλώς να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία ή να χάσετε μερικά κιλά, οποιοδήποτε ποδήλατο θα ήταν κατάλληλο. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να εντάξετε τόσο την όρθια ποδηλασία όσο και την ανάκλιση στη ρουτίνα σας.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
