Περιεχόμενα Άρθρου
Συχνά αισθάνομαι σφίξιμο στο κάτω μέρος του σώματός μου, ιδιαίτερα στους καμπτήρες του ισχίου μου, το οποίο μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες: περνώ πολύ χρόνο καθισμένος στο γραφείο μου, συμμετέχω σε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες υψηλής έντασης όπως το τρέξιμο ή απλώς κουβαλώντας άγχος και ένταση όλη την εβδομάδα . Το μόνο κοινό που έχουν όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι ότι θα μπορούσαν να μετριαστούν με κάποια εργασία κινητικότητας.
Για να το αντιμετωπίσω αυτό, αποφάσισα να διατηρήσω τα πράγματα απλά και οικονομικά, ξεκινώντας μια ρουτίνα κινητικότητας 5 λεπτών κάθε βράδυ πριν τον ύπνο. Η ρουτίνα, που δημιουργήθηκε από εξειδικευμένο εκπαιδευτή Pilates και personal trainer Katy Bathείναι εύκολο να ακολουθηθεί και μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα από τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα για να ξεκινήσετε.
Μπορείτε να δείτε τις επιδείξεις του Bath παρακάτω και να ακολουθήσετε. Οι πέντε ασκήσεις είναι δυναμικές κινήσεις και όχι στατικές διατάσεις, γεγονός που κάνει τη ρουτίνα ένα ενεργό αλλά ήπιο 5λεπτο. Είναι χαμηλής πρόσκρουσης, χαμηλής έντασης και είναι ιδανικό για να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας.
Παρακολουθήστε την 5λεπτη ρουτίνα κινητικότητας της Katy Bath
Το να δουλεύω στο γραφείο σημαίνει ότι περνάω πολύ χρόνο καθισμένος και τις περισσότερες φορές, η στάση μου δεν είναι καλή καθώς σκύβω πάνω από την οθόνη μου. Αν σας ακούγεται οικείο, θα ξέρετε το σφιχτό, τεταμένο συναίσθημα που επικρατεί στο τέλος της ημέρας. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο αυτή η ρουτίνα κινητικότητας έχει αλλάξει τόσο το παιχνίδι για μένα.
Η ρουτίνα σας καθοδηγεί απαλά σε βαθιές διατάσεις και ενθαρρύνει τις αρθρώσεις σας να κινούνται σε όλο το εύρος κίνησής τους. Καθώς εργάζεστε μέσα από τις κινήσεις, μπορείτε να νιώσετε την ανακούφιση της πίεσης στο κάτω μέρος του σώματός σας. Προσωπικά, έχω βρει πολύ πιο εύκολο να νιώσω άνετα και να χαλαρώσω στο κρεβάτι μετά την ολοκλήρωση αυτής της 5λεπτης ακολουθίας κινητικότητας.
Ήταν επίσης μια τεράστια βοήθεια για την αποκατάσταση της άσκησης μου. Είτε ασχολείστε με το τρέξιμο, το ποδήλατο, την άρση βαρών ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις, πιθανότατα έχετε αισθανθεί την ακαμψία που μπορεί να παραμείνει μετά από μια δύσκολη συνεδρία. Η εργασία κινητικότητας βοηθά στην αντιμετώπιση αυτού του φαινομένου, χαλαρώνοντας τους σφιγμένους μύες, επιταχύνοντας την αποκατάσταση και προετοιμάζοντας το σώμα για την επόμενη προπόνησή σας.
Η προπόνηση για τον πρώτο μου μαραθώνιο φέτος με δίδαξε πολλά. Συνειδητοποίησα πόσο κρίσιμες είναι οι ασκήσεις δύναμης για τους δρομείς, πόση διαφορά μπορούν να κάνουν τα καλύτερα παπούτσια τρεξίματος και ότι το cross-training δεν χρειάζεται να σημαίνει σκληροπυρηνικές προπονήσεις 24/7. Η εργασία κινητικότητας είναι μια εξαιρετική και συχνά παραβλέπεται μορφή εκπαίδευσης που συμπληρώνει οτιδήποτε άλλο.
Τέλος, η άσκηση κινητικότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επανασυνδεθείτε με το σώμα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας, η οποία μπορεί να αισθάνεται πολύ γείωση. Επιπλέον, η απελευθέρωση της έντασης σε σφιχτές περιοχές του σώματος όχι μόνο ανακουφίζει από τη σωματική δυσφορία, αλλά βοηθά και στην ανακούφιση των συναισθημάτων του στρες.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
Greek Live Channels Όλα τα Ελληνικά κανάλια:
Βρίσκεστε μακριά από το σπίτι ή δεν έχετε πρόσβαση σε τηλεόραση;
Το IPTV σας επιτρέπει να παρακολουθείτε όλα τα Ελληνικά κανάλια και άλλο περιεχόμενο από οποιαδήποτε συσκευή συνδεδεμένη στο διαδίκτυο.
Αν θες πρόσβαση σε όλα τα Ελληνικά κανάλια
Πατήστε Εδώ
Ακολουθήστε το TechFreak.GR στο Google News για να μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις τεχνολογίας.
