Περιεχόμενα Άρθρου
Με Ένας στους τρεις Αμερικανούς παραδέχεται ότι δεν κοιμάται αρκετάδεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί από εμάς προσηλωμένοι στην ιδέα του να κοιμόμαστε γρήγορα. Ενώ το να αποκοιμηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα σημαίνει μεγιστοποίηση του βαθμού κλεισίματος των ματιών που λαμβάνουμε, οι ειδικοί έχουν προειδοποιήσει να μην κλείνετε το τηλέφωνο σχετικά με το πόσο χρόνο σας παίρνει για να γνέφετε.
Η καθυστέρηση έναρξης του ύπνου (SOL), που είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πόσο χρόνο χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε, είναι συνήθως μεταξύ 10 και 20 λεπτών για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες. Ωστόσο, ο χρόνος που χρειάζεται για να κοιμηθούμε διαφέρει από άτομο σε άτομο και μπορεί να επηρεαστεί από την ηλικία, τα φάρμακα και τη γενική υγεία μας.
Ενώ υπάρχουν μερικές μέθοδοι χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, να αποκοιμηθείτε πολύ Η γρήγορη μπορεί να είναι σημάδι στέρησης ύπνου ή ακόμα και μια υποκείμενη διαταραχή ύπνου (περισσότερα για αυτό παρακάτω.) Αλλά αν είστε κάποιος που χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να αποκοιμηθεί και ανησυχείτε ότι είναι πολύ καιρό, μην είστε — Να γιατί.
Πόσος χρόνος πρέπει να πάρει για να αποκοιμηθεί
Το να αποκοιμηθείτε μέσα σε λίγα λεπτά – ή και δευτερόλεπτα – έχει διαδοθεί από ορισμένες γωνιές του Διαδικτύου, με ορισμένους παραγωγούς περιεχομένου κοινωνικών μέσων να προσφέρουν συμβουλές που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα. Ωστόσο, ο Δρ. Sujay Kansagra, πιστοποιημένος παιδονευρολόγος και διδάκτωρ ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke, υποστηρίζει ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, ούτε κάτι για το οποίο πρέπει να προσπαθήσουμε.
“Έχει μπει κανείς στον κόπο να σου πει πόσο καιρό θα σου πάρει πραγματικά για να κοιμηθείς;” θρήνησε ο γιατρός Κανσάγκρα κατά τη διάρκεια μιας Ανάρτηση στο Instagram. «Αυτός ο χρόνος είναι γνωστός ως λανθάνουσα κατάσταση ύπνου στον κόσμο της ιατρικής, ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς.
«Η τυπική λανθάνουσα κατάσταση ύπνου είναι μεταξύ 10 και 20 λεπτών, αλλά ακόμη και αυτό είναι ένα πάρκο με μπάλα», εξηγεί ο Δρ Kansagra. “Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε πρόβλημα εάν βρίσκεστε εκτός αυτού του εύρους.”
Γιατί το να κοιμάσαι πολύ γρήγορα δεν είναι καλό
Στη συλλογική μας προσπάθεια να κοιμηθούμε περισσότερο, ο πολύ γρήγορος ύπνος έχει γίνει ένας κοινός (και, για κάποιους, μη ρεαλιστικός) στόχος. Ωστόσο, εάν είστε κάποιος που περηφανεύεται ότι αποκοιμιέται αμέσως μόλις το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι δεν κοιμάστε αρκετά.
«Είναι ενδιαφέρον αν είσαι [falling sleep] πολύ γρήγορα, είναι σημάδι στέρησης ύπνου ή ίσως μια υποκείμενη διαταραχή του ύπνου», εξηγεί ο Δρ. Kansagra. Ενώ ο ύπνος μέσα σε 10 έως 20 λεπτά είναι συνηθισμένος για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, ο ύπνος σε λιγότερο από πέντε λεπτά θεωρείται πολύ γρήγορος. εσείς, σκεφτείτε να αλλάξετε την ώρα του ύπνου σας νωρίτερα για να βεβαιωθείτε ότι κλείνετε αρκετά τα μάτια σας.
Τι σημαίνει αν αργεί πολύ να κοιμηθεί
Στην άλλη όψη του νομίσματος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι κοιτάτε το ταβάνι πολύ καιρό αφού σβήσετε τα φώτα. Αν και μπορεί να αισθάνεστε απογοητευτικό, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η λήψη περίπου 20 λεπτών για να κοιμηθείτε είναι απολύτως υγιές και φυσιολογικό.
Ωστόσο, εάν ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε ξεπερνάει σημαντικά τα 20 λεπτά και ξυπνάτε αισθάνεστε αναστατωμένοι και αγχώδεις το πρωί, θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας υποκείμενης διαταραχής του ύπνου. «Αν διαρκεί πολύ και απογοητεύεστε και σας στερείται ύπνου, θα μπορούσε να είναι σημάδι αϋπνίας», εξηγεί ο δρ Κανσάγκρα.
Εάν είστε εσείς, δοκιμάστε να αλλάξετε λίγο την ώρα του ύπνου σας για να δείτε εάν το να πάτε για ύπνο αργότερα θα σας βοηθήσει να ξυριστείτε τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε. Για περισσότερη βοήθεια σχετικά με το να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, δείτε τις παρακάτω συμβουλές μας.
Πώς να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα — 3 κορυφαίες συμβουλές
Αν και η προσπάθεια να αποκοιμηθείτε μέσα σε πέντε λεπτά δεν είναι ρεαλιστική (και αν είναι, είναι πιθανό να έχετε έλλειψη ύπνου), υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιταχύνετε το χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε.
1. Ορίστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου σας βοηθά να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας, που είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα βοηθάει τον εγκέφαλο και το σώμα σας να χαλαρώσουν για ύπνο, γεγονός που διευκολύνει τον γρηγορότερο ύπνο. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου θα σας βοηθήσει επίσης να αισθάνεστε σε εγρήγορση όταν ξυπνάτε.
2. Περιορίστε τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο
Το μπλε φως από τα τηλέφωνα, τους φορητούς υπολογιστές και τις οθόνες της τηλεόρασής μας καταστέλλει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης από το σώμα μας, μιας ορμόνης που βοηθά στην προετοιμασία του σώματός μας για ύπνο. Αυτή η καταστολή της μελατονίνης μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε εγρήγορση σε αντίθεση με την υπνηλία, κάτι που τελικά δυσκολεύει τον ύπνο.
Αντί να κάνετε κύλιση στις πρώτες πρωινές ώρες, επιλέξτε μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν τον ύπνο που δεν παράγει μπλε φως, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή η ανάγνωση ενός βιβλίου.
3. Μην πανικοβληθείτε αν χρειαστεί λίγος χρόνος
Τελικά, ο χρόνος που χρειάζεται για να κοιμηθούμε θα διαφέρει ελαφρώς για όλους μας — και αυτό είναι εντάξει. Εφόσον αποκοιμηθείτε περίπου εντός του παραθύρου των 10-20 λεπτών, ο Δρ. Kansagra μας προτρέπει να σταματήσουμε να κάνουμε το γρήγορο ύπνο ως στόχο και αντ’ αυτού να δώσουμε προτεραιότητα στην επαρκή ανάπαυση.
«Μπορούμε όλοι να πάρουμε μια ανάσα ενεργά και να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι εντάξει, ας αφαιρέσουμε την πίεση», λέει ο Δρ Κανσάγκρα. “Μερικές φορές, το να ασκούμε υπερβολική πίεση στον εαυτό μας για να κοιμηθούμε, καταλήγει να λειτουργεί εναντίον μας. Έτσι, χαλαρώστε. Έχετε χρόνο.”
VIA: Πηγή Άρθρου
Greek Live Channels Όλα τα Ελληνικά κανάλια:
Βρίσκεστε μακριά από το σπίτι ή δεν έχετε πρόσβαση σε τηλεόραση;
Το IPTV σας επιτρέπει να παρακολουθείτε όλα τα Ελληνικά κανάλια και άλλο περιεχόμενο από οποιαδήποτε συσκευή συνδεδεμένη στο διαδίκτυο.
Αν θες πρόσβαση σε όλα τα Ελληνικά κανάλια
Πατήστε Εδώ
Ακολουθήστε το TechFreak.GR στο Google News για να μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις τεχνολογίας.
