Αφυδάτωση: Το τεστ τσιμπήματος

Έρευνες δείχνουν ότι το 17 με 38% των Αμερικανών βιώνουν αφυδάτωση. Η αφυδάτωση είναι ένα συχνό πρόβλημα που μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε εισαγωγές στο νοσοκομείο, σύμφωνα με το National Library of Medicine.

Μάλιστα, είναι πιο σύνηθες στους ανθρώπους άνω των 60 ετών, καθώς η διατήρηση της ενυδάτωσης γίνεται πιο σημαντική με την πάροδο της ηλικίας, όπως επισημαίνει το National Council on Aging.

Ωστόσο, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι ζωτικής σημασίας σε κάθε ηλικία. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, οι άνδρες πρέπει να πίνουν 3,7 λίτρα υγρών την ημέρα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται 2,7 λίτρα.

Το «τεστ τσιμπήματος»

Για όσους δεν παρακολουθούν την ποσότητα νερού που καταναλώνουν καθημερινά, ένας γιατρός αποκάλυψε έναν απλό τρόπο να ελέγξετε αν είστε αφυδατωμένοι.

Ο Dr. Myro Figura, μέσω TikTok, εξήγησε το λεγόμενο «τεστ Tugor» ή «τεστ τσιμπήματος». Το τεστ γίνεται ως εξής:

1. Τσιμπήστε ελαφρά το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας.
2. Αν το δέρμα παραμείνει σηκωμένο και δεν επιστρέψει στη θέση του αμέσως, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είστε αφυδατωμένοι.

Ο Dr. Figura εξήγησε ότι, όταν είστε αφυδατωμένοι, η εξωκυτταρική περιοχή συστέλλεται, μειώνοντας την ελαστικότητα του δέρματος. Έτσι, το δέρμα δεν επανέρχεται γρήγορα στη φυσική του κατάσταση.

@doctormyro

Dehydration test #hydration #dehydration #drinkwater #medicine #medicaltest #skinelasticity

♬ Paris – 3Hzwave

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης σε ενήλικες και παιδιά περιλαμβάνουν:

• αίσθημα δίψας
• σκούρα κίτρινα ούρα με έντονη οσμή
• ούρηση λιγότερο συχνή από το συνηθισμένο
• αίσθημα ζάλης
• αίσθημα κούρασης
• ξηρό στόμα, χείλη και γλώσσα
• βυθισμένα μάτια

Αιτίες αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί πιο εύκολα εάν αυτοί που τη βώνουν:

• έχουν διαβήτη
• έχουν αρρωστήσει ή έχουν διάρροια, ή εμετό
• έχουν μείνει στον ήλιο για πολύ καιρό ( θερμοπληξία )
• έχουν πιει πάρα πολύ αλκοόλ
• ιδρώνουν πολύ μετά την άσκηση
• έχουν υψηλή θερμοκρασία
• παίρνουν φάρμακα που τους κάνουν να έχουν ούρηση περισσότερο (διουρητικά)

Σε πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως διάρροια, εμετοί ή αδυναμία συγκράτησης υγρών, είναι απαραίτητη η άμεση ιατρική φροντίδα.

Χρήσιμες συμβουλές για ενυδάτωση

Για να διατηρήσετε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο, προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, όπως προτείνει η ουρολόγος Nicole Eisenbrown. Κατά μέσο όρο, πρέπει να ουρείτε οκτώ φορές την ημέρα.

Επιπλέον, η διάρκεια της ούρησης μπορεί να δώσει ενδείξεις για την υγεία σας. Μελέτη του 2014 έδειξε ότι η «ιδανική» διάρκεια ούρησης είναι περίπου 21 δευτερόλεπτα. Αν διαρκεί λιγότερο ή περισσότερο, ίσως χρειάζεται να αναθεωρήσετε την πρόσληψη υγρών ή τις συνήθειες σας.

Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό καθημερινά για να διατηρήσετε τον οργανισμό σας υγιή και ισορροπημένο.

Βίντεο